哑铃坐姿推举练哪

哑铃坐姿推举主要是锻炼肩部和三角肌的肌肉。首先，你需要坐在一张椅子上，将哑铃放在膝盖上，肘部弯曲成90度角，哑铃放在大腿上。接下来，通过控制哑铃的重量，进行上推运动，直到手臂完全伸展，然后缓慢降低哑铃回到起始位置。在过程中，应该注意保持身体的稳定和直挺，不要让背部弯曲。

请注意在做哑铃坐姿推举时，要选择适合自己重量和动作的哑铃，避免受伤。如有需要，可以在健身房里使用教练辅助设备进行练习。

哑铃坐姿推举练的部位主要是肩部和上臂，同时也可以锻炼到部分胸部肌肉。在进行哑铃坐姿推举时，需要注意以下几点：

1. 确认正确的姿势和方法：哑铃坐姿推举需要正确的姿势和方法，否则可能会对肌肉造成不必要的损伤。正确的姿势应该是坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手握住哑铃，双臂伸直，然后向上推举哑铃，再慢慢放下。同时要注意保持身体的稳定性和平衡性。

2. 重量适中：过重的哑铃会加大肌肉的负担，甚至造成伤害；过轻的哑铃则可能无法达到预期的训练效果。一般来说，选择重量适中的哑铃比较合适。

3. 保持正确的动作轨迹：在哑铃坐姿推举中，需要保持正确的动作轨迹，避免肘部和肩部过度弯曲，这样才能更好地刺激到目标肌肉，并避免受伤。

4. 避免颈部和背部压力过大：在进行哑铃坐姿推举时，需要注意避免颈部和背部压力过大，否则可能会对颈部和背部造成损伤。

5. 逐渐增加训练强度：哑铃坐姿推举需要逐渐增加训练强度，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成肌肉疲劳和受伤。

6. 注意呼吸：在进行哑铃坐姿推举时，需要注意呼吸的配合，吸气时吸起，呼气时放下，这样可以更好地控制动作和肌肉的发力。

总之，哑铃坐姿推举是一种有效的肩部和上臂训练方法，但需要注意正确的姿势、重量、动作轨迹、呼吸等方面，以避免受伤。

哑铃坐姿推举练的是三角肌和斜方肌。

这个动作主要是对上斜方肌、菱形肌、三角肌的前束、中束，当然也包括你的胸肌会有一定程度的刺激。

建议去健身房进行这个动作，因为需要负重，而且哑铃也需要考虑重量，普通的自由深蹲训练中参与的肌肉群很少，但是坐姿推举对于肌肉的参与度就比较高，所以建议在健身房进行。