坐姿哑铃推肩辅助

坐姿哑铃推肩辅助动作可以参考以下步骤：

1. 坐在哑铃凳适当的位置，调整高度以符合舒适、肩部不过度后倾、手臂有充分活动范围为佳。

2. 调整哑铃重量，握住哑铃，双臂伸直，双臂做下压动作，至哑铃与肩膀平行。这个动作主要是为了活动肩膀和拉伸肌肉，为接下来的练习做好准备。

3. 保持上身稳定，双臂弯曲，哑铃慢慢推起，至两个哑铃在肩膀水平位置汇合。此时，肘部应尽量对准两侧。这个动作要注意控制哑铃上推的速度，不要太快，以免受伤。

4. 推至顶点时，彻底收缩三角肌，挤压它，保持一会儿。

5. 吸气，有控制地还原，同时下垂手臂，让哑铃回到初始位置。

6. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12个。

请注意，在做哑铃推肩时，要选择适合自己能力的重量，避免受伤。如果感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。以上步骤供您参考，建议咨询专业健身教练。

坐姿哑铃推肩辅助注意事项如下：

坐姿要端正，核心肌肉要保持稳定，不能弯腰或弓背，这会影响到肩部肌肉的锻炼。

哑铃推肩时，肩部肌肉要收紧，不要耸肩，保持肩平。

不要将手肘或者小臂平放于健身凳上，这样会减少锻炼的幅度，影响锻炼效果。应该将手臂稍微抬高，尽量贴近耳侧，以达到更好的锻炼效果。

在哑铃推肩过程中，不要将注意力集中在某个动作上，如“定点”，这可能会造成肌肉紧张度降低。

在动作底部和顶部，不要让哑铃直接接触膝盖，这会影响到锻炼效果。

不要让脚的位置影响锻炼效果，因为臀部肌肉和腿部肌肉的紧张度在这个动作中并不重要。

以上就是坐姿哑铃推肩的一些辅助注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，请咨询专业健身教练。

坐姿哑铃推肩辅助相关的信息有：

材质。采用ABS塑料制成，安全环保，方便拆卸和组装，方便携带，适合健身房和家用[12]。

使用方法。坐在凳上，保持身体直立，双手各持哑铃，自然下垂于双肩部位，掌心向前。缓缓将双臂向前平举，使哑铃与地面平行为止。然后缓慢将哑铃向后回举，到初始位置即可。每天做6组，每组做10-12个[1]。

功效。可以锻炼肩膀肌肉，使肩膀更加健壮，从而塑造更加完美的身材。

此外，坐姿哑铃推肩辅助还可以搭配其他运动进行锻炼，如跑步、跳绳等有氧运动，可以增加身体的能量消耗，促进身体肌肉的生长发育。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。