坐姿哑铃推举重量

坐姿哑铃推举重量做法如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，手握哑铃，掌心向上。

2. 将哑铃移动到肩膀高度，双臂伸直。

3. 以缓慢而稳定的方式将哑铃举起来，直到锁定你的手臂。

4. 停顿一下，然后在顶点位置保持几秒钟。

5. 慢慢将哑铃放下来，直到回到起始位置。

6. 重复以上步骤，直到达到你想要的训练强度。

注意事项：

1. 在动作过程中，保持你的核心紧张，以帮助保持稳定。

2. 不要让哑铃下落到低于肩部水平，否则可能会伤害到自己。

3. 如果有困难，可以在脚下面垫一些垫子，增加哑铃凳的高度。

4. 训练前要做好热身，以免受伤。

具体训练重量应该根据个人体能和哑铃重量选择，避免超负荷训练。如有需要，可以咨询专业健身教练。

坐姿哑铃推举重量注意事项如下：

1. 保持身体稳定，确保哑铃不会移动。可以使用瑜伽带或者同伴固定住身体两侧的哑铃，避免摇晃。

2. 确保臀部紧贴座椅，脚平放在地面，背部挺直，不要弯腰。

3. 向上推举时，收缩三角肌，确保握哑铃的手臂完全伸直，此时三角肌（尤其是斜方肌上束）有明显的挤压感。

4. 缓慢控制哑铃下落，勿使用惯性。

5. 不要把哑铃推举得过高，尽量让它不超过眼睛。

6. 不要把肩部和上背部拱起或者过度伸展。

7. 如果一开始重量过大，可以尝试使用哑铃凳或者将哑铃放在大腿上进行练习。这样可以降低哑铃下降的高度，使动作更轻松，从而更容易开始训练。

此外，还要注意呼吸。在哑铃推举的顶部吸气，然后呼气时慢慢将哑铃下放。这样可以避免在动作过程中憋气。

以上就是坐姿哑铃推举重量的一些注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，请咨询专业健身教练。

坐姿哑铃推举重量相关信息如下：

1. 热身组：建议的重量在65%RFD，做3组，每组8-12个。

2. 正式组：建议的重量在75%-85%RFD，做3组，每组4-6个。

3. 做完正式组后，应该有一个适当的休息时间，再接着做一组超级组，也就是用最大重量做一组，不做次数，尽可能做到8-12次，然后做一组小重量多次数的训练，这样有助于提升代谢，促进肌肉的持续增长。

以上信息仅供参考，具体选择的重量还要根据个人的实际情况来决定。另外，如果重量选择过大，可能会导致肌肉疲劳加重，训练受伤的风险增加。建议在专业人士的指导下进行训练。