做姿哑铃推举几组

做姿哑铃推举可以分以下步骤进行，每组8-12次，每次4-6组：

1. 坐在倾斜的哑铃凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手握住哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 向上推举哑铃至头顶上方，双肘微屈，使上臂与下臂的夹角约为90度。

3. 稍停，然后控制性下放至起始位置，期间双臂始终微屈。

此外，在做姿哑铃推举训练时，要选择合适的重量，并注意安全。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

做姿哑铃推举几组注意事项如下：

初次尝试者，建议先做一组，每组5到8个。适应后，根据实际情况逐渐增加。

动作过程中，切忌挺胸抬头，应保持沉肩挺胸，目视前方。

哑铃的重量选择要适度，不宜过重或过轻。一般建议选择自身体重2到3倍的哑铃进行练习。

注意呼吸。推起时呼气，落下时吸气。不要憋气，保持自然呼吸。

保持动作标准。推起时，让哑铃沿着设定好的轨迹运动，不要在推起的途中，身体突然向前挺起，或者为了使哑铃推起的更远而刻意向后仰起头。

确保运动姿势正确。正确的姿势是确保哑铃平行于地面，不要让哑铃向内或向外倾斜。

不要在肌肉没有完全适应当前的重量和动作模式时，盲目增加重量。

如果有疼痛或不适，应停止练习，并寻求专业人士的建议。

遵循以上建议，可以更好地进行做姿哑铃推举运动，并保护自己的身体健康。

做姿哑铃推举一般建议做4-6组，每组8-12次。

做姿哑铃推举是一种有效的锻炼上肢和肩膀肌肉的练习。建议选择合适重量的哑铃，以确保在练习过程中能够挑战自己，但又不至于过度疲劳。在每组练习之间，可以休息一会儿，但不要超过一分钟左右，这样可以更好地刺激肌肉并促进肌肉的恢复和增长。

此外，在做姿哑铃推举之前进行适当的热身运动也是非常重要的，以避免受伤。最后，记得在练习过程中保持正确的姿势，以确保安全并最大限度地发挥效果。