仰卧哑铃推举练哪

仰卧哑铃推举练的是胸肌和上斜方肌。

具体动作：

1. 躺在训练椅上，双手各持一只哑铃，并将其举在头顶位置。

2. 肘部微微弯曲，哑铃从头顶位置慢慢下降到颈后部位。

3. 向上推起，使哑铃回到起始位置，但不要完全锁定哑铃在头顶。

整个动作过程中，要确保挺胸、收紧核心，以刺激胸肌。此外，还可以在推举动作中加入一些侧向移动，以刺激上斜方肌。建议每组做8-12次，进行3-4组训练。也可以在家中完成这个动作，但需要注意安全，选择适合自己重量的哑铃。

仰卧哑铃推举练需要注意以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，不要松垮，否则可能会借力较多，影响训练效果。

哑铃的重量要合适，不宜过轻或过重，过轻可能无法提供足够的负荷，起不到锻炼效果，过重可能不适合自己的训练水平。建议选择与自己力量相适应、可连续多次举重的哑铃。

动作过程中要保持身体的稳定，不要让脊柱和骨盆出现大幅度的晃动。如果出现晃动，可以尝试减小哑铃的重量或者多进行稳定性训练。

哑铃推举时，要注意肘部的角度。向下时稍微弯曲，向上时伸直。

训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。

训练结束后可以做一些拉伸动作，帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛。

此外，还要注意呼吸的配合。在哑铃推举的过程中，应该吸气，并在向上举起哑铃时将腹肌收缩，以增加稳定性。

仰卧哑铃推举练的是胸肌、肱三头肌和三角肌。

具体来说，仰卧哑铃推举主要是对胸肌进行训练，肱三头肌辅助发力，还有对三角肌的辅助锻炼。在动作过程中需要依靠胸肌的发力将哑铃推举到最高点，然后利用肱三头肌的力量将哑铃下降到起始位置。

此外，哑铃的重量对肌肉的刺激程度也不同，为了获得更好的锻炼效果，建议在保证动作质量的前提下选择合适的重量。