常健身人哑铃用多重

对于常健身的人来说，选择合适的哑铃重量非常重要，因为过轻的哑铃无法锻炼到肌肉，而过重的哑铃则可能造成伤害。一般来说，建议选择6-12公斤的哑铃比较合适。

具体的哑铃锻炼方法可以根据想要锻炼的肌肉群来定。例如，如果想锻炼胸肌，可以采取平板哑铃卧推和哑铃飞鸟等动作，这些动作需要大约8-12公斤的哑铃。如果想要锻炼三头肌，可以使用俯卧撑、哑铃臂屈伸等动作，这些动作需要大约6-8公斤的哑铃。如果想要锻炼腿部肌肉，可以选择深蹲和硬拉等动作，这些动作需要大约15公斤以上的哑铃。

需要注意的是，健身是一个循序渐进的过程，不要一开始就选择过重的哑铃，否则可能会对肌肉和关节造成伤害。同时，健身也需要持之以恒，每周至少进行3-4次锻炼，每次锻炼时间在30分钟左右，才能达到良好的效果。

以上建议仅供参考，具体应该根据自己的实际情况而定。另外，在健身过程中，一定要做好热身和拉伸，避免运动损伤。

健身时使用哑铃，不同阶段有不同的哑铃选择和注意事项，具体如下：

初学者阶段。新手一般建议用6-12千克的哑铃。在这个阶段，锻炼的主要是我们的基础肌肉群，比如胸肌、背肌、腿部肌肉等，选择重量适中的哑铃更容易坚持，而且不容易受伤。

提升阶段。当你的体能有所提升后，可以选择加重量至15千克左右的哑铃。此时你的肌肉已经适应了一定的运动强度，可以尝试使用更重的哑铃来提升训练强度。

健身的中后期。此时可以尝试使用自重深蹲、俯卧撑等复合型动作来锻炼全身肌肉，或者使用更重的哑铃进行孤立训练。

在使用哑铃时，需要注意以下几点：

动作标准性。动作标准对于新手来说非常重要，如果动作不标准，不仅不能达到锻炼的效果，还可能造成运动伤害。

适当休息。在健身过程中，适当的休息有助于肌肉的恢复和增长，建议每组动作间隔时间在1分钟左右。

饮食补充。健身需要充足的营养补充，尤其是蛋白质的摄入，以支持肌肉的恢复和增长。

避免超负荷。如果发现哑铃太重，已经影响运动表现和呼吸，就应该及时减轻重量或者暂停训练。

总的来说，健身时选择合适的哑铃重量非常重要，需要根据自己的体能和目标来选择合适的重量，并注意动作的标准性和适当的休息和饮食补充。

经常健身的人使用哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从0-20公斤都有可能。然而，具体的哑铃重量选择要根据健身者的个人情况来决定。

对于刚开始进行哑铃训练的人，建议选择相对较轻的哑铃，一般来说4-10公斤左右比较合适。轻哑铃训练能帮你增强灵活性和协调性，为日后的重量训练打下基础。

对于已经有一定健身基础的人，可以选择适当的重量哑铃进行训练，通常为6-12公斤。这个重量的哑铃可以锻炼到更多的肌肉群，达到更好的健身效果。

另外，一些健身者喜欢使用超重哑铃进行训练，这种哑铃通常比正常哑铃重2-3公斤。使用超重哑铃可以帮助健身者更好地挑战自己的力量，促进肌肉的增长。

总的来说，健身者在使用哑铃时，应该根据自己的身体情况和健身目标来选择合适的哑铃重量。在健身过程中，逐渐增加哑铃重量和训练难度，可以更好地促进肌肉的增长和力量的提升。