仰卧劈哑铃练哪里

仰卧劈哑铃的锻炼部位主要是背部、手臂和核心肌肉群。

具体动作及做法：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩住哑铃，双脚打开与肩部同宽。

2. 双手握住哑铃，垂在身体两侧，掌心朝上。

3. 保持腰腹肌肉收紧，背部挺直，然后向两侧肩膀的方向挥动哑铃，做哑铃劈刀动作。需要注意的是，动作过程中要保持缓慢，注意力集中在目标肌肉的感觉上。

4. 练习时不要让手臂借力，主要是利用腰腹肌肉和背部肌肉来控制完成动作。

5. 做完一侧再换另一侧做，两侧都要做一组次数适中的练习。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。

仰卧劈哑铃的注意事项和锻炼部位如下：

1. 注意事项。练习时核心肌群需要收紧，姿态要正确，持铃要垂直于地面，紧贴身体，下放时注意控制速度。哑铃重量选择要注意肌力负荷，不要过度练习，避免肌劳损或拉伤。

2. 锻炼部位。仰卧劈哑铃主要锻炼上肢肌肉，包括胸肌、肱三头肌和三角肌。此外，还能锻炼到腹肌，背部肌肉，斜方肌和背阔肌。

进行哑铃练习时，最好在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。

仰卧劈哑铃的动作可以锻炼到多个部位的肌肉，包括：

1. 下背部肌肉：哑铃在体侧落下，哑铃沿着体侧下降，直至哑铃在体侧接触地板。这个动作主要针对下背部肌肉。

2. 臀部和大腿肌肉：当哑铃从体侧落下时，臀部和大腿肌肉会得到拉伸，然后再哑铃接触地板时，这些肌肉会受到短暂的压力，如此反复会对这些肌肉产生锻炼效果。

3. 肩膀和手臂肌肉：仰卧姿势可以使上半身挺直，哑铃沿体侧滑动可以锻炼到肩部肌肉，而哑铃接触地板的动作则可以锻炼到手臂肌肉。

此外，这个动作还可以锻炼到核心肌群，因为在保持这个姿势时，核心肌群需要保持稳定，以防止身体失去平衡。请注意，为了获得最佳效果，您需要使用适当的重量和技巧来进行这个动作，并确保您的姿势正确。如果您不确定正确的技巧和姿势，请寻求专业人士的意见。