3 8哑铃肩上推举

3-8公斤哑铃肩上推举的步骤如下：

1. 开始时，调整哑铃的重量，以避免运动过程中出现伤害。

2. 自然站立，双脚与肩部同宽，保持身体挺直，微微前倾可以帮助新手找到肌肉发力感。

3. 哑铃弯举，掌心向上，哑铃向肩部推举，运动过程中要保持肘部微屈，哑铃高度可以根据个人习惯来调整。

需要注意的是，在哑铃肩上推举过程中，要确保动作规范，避免运动伤害。同时，要根据自身情况逐渐增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。

在进行3-8磅哑铃肩上推举时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，尤其是肩部和上背部不要晃动，保持挺胸、收腹，目视前方。

2. 哑铃推举时，哑铃的轨迹是从头顶上方开始，下落到略低于眉毛的高度，再向上推举到头顶上方。这样可以确保肩部得到充分拉伸，并在整个动作过程中保持肌肉的张力和弹性。

3. 哑铃推举时，要注意控制哑铃的重量，避免使用过大的重量，以免对肩部造成损伤。

4. 哑铃推举过程中，要保持肘部微曲，不要伸直手臂。这样可以避免肩部受伤，并使更多的重量转移到肩部肌肉上。

5. 不要使用惯性进行哑铃推举，这样不仅无法达到锻炼效果，还可能对肩部造成损伤。应该依靠肩部肌肉的力量举起哑铃。

6. 如果你发现哑铃肩上推举难度较大，可以尝试调整哑铃的重量或进行其他肩部锻炼来增强力量。

7. 在锻炼结束后，进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张感。

总之，在进行哑铃肩上推举时，要注意控制身体稳定、控制哑铃重量、避免使用惯性、进行适当的拉伸和放松等注意事项，以获得最佳的锻炼效果，并避免对肩部造成损伤。

3 8哑铃肩上推举的相关信息有：

锻炼部位：三角肌和斜方肌，对胸肌和三头肌也有一定的锻炼效果^[2]^。

动作重点：固定肩胛骨，刺激斜方肌上部，保持上臂始终与地面平行的动作，确保用三角肌去推起重量^[4]^。

训练方式：可采用前平举式去训练，也可用哑铃推举去训练，对三角肌的各个束都能得到很好的刺激^[3]^。

注意事项：练前要做好热身，避免拉伤；选择好合适的哑铃重量，确保训练的安全；练习时避免用蛮力，要借助哑铃的惯性去做离心收缩和向心收缩^[3]^。