侧平举用多重的哑铃

侧平举可以用多重哑铃来做，取决于个人力量。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，例如1-4公斤的哑铃。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

在侧平举时，要注意保持动作的规范性，避免使用过大重量导致动作变形。建议在专业教练的指导下进行训练，获取更准确的建议。

侧平举用多重的哑铃注意事项如下：

初学者应该从较轻的哑铃开始练习，以避免受伤。

选择合适的哑铃重量，能使你练习时感到累，但还能做下去。一般选择6-12公斤的哑铃比较合适。

练习时保持挺胸收腹，哑铃的移动范围要保持在身体两侧，不要前倾或下垂。

确保动作的规范性，包括动作的起始位置、动作顶点以及哑铃的轨迹。

避免斜方肌参与发力。

练习过程中保持集中力，以免受伤。

训练前做热身和拉伸，训练后做拉伸以缓解肌肉紧绷感。

此外，建议使用有氧护具，因为它可以减少侧平举对腋窝的压力，并提高舒适度。这些就是使用哑铃进行侧平举时的注意事项。

侧平举用多重的哑铃，主要取决于练习者的目标。

如果目标是锻炼肩膀肌肉，促进肩部健康，建议使用较轻的哑铃，比如6-10磅。

如果目标是增加肌肉量以及提高力量，可以使用10-20磅的哑铃。

此外，进行侧平举时，哑铃重量可以根据训练需求和自身力量逐步增加。建议在专业人士的指导下进行侧平举训练。