肩推哑铃多少公斤

肩推哑铃的公斤数需要根据个人实际情况进行选择，一般来说，建议使用相当于6-10RM的哑铃重量。练习时，双脚与肩同宽，站立姿势要正确，挺胸收腹，腰背挺直，膝盖不过脚尖，哑铃重量应该放在双肩上，肘部应接近身体两侧，不要过度向前或向后。

正确的肩推动作应该是哑铃上推至最高点时，双肩充分伸展，肘关节微屈，然后缓慢下落到开始位置，双肘略微向内夹，以避免手臂肌肉过于发达而导致的圆肩畸形。

此外，肩推的次数和组数根据个人实际情况而定，一般建议每组做6-12次，每次3-5组，动作速度不宜过快，每组动作间休息30秒左右。如果刚开始练习哑铃肩推，可以选择轻重量和少次数，等熟练之后再逐渐增加重量和次数。建议在练习哑铃肩推的同时进行全身肌肉力量训练，以增强身体基础代谢和肌肉柔韧性。

总之，肩推哑铃的重量和动作细节需要根据个人实际情况进行选择和调整，正确的动作和合理的训练计划是提高肩推力量和肌肉围度的基础。

肩推哑铃的公斤数选择因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始练习，推荐在3-5公斤之间选择哑铃重量。

使用肩推哑铃时，需要注意以下几点：

挺胸收腹，腰腹绷紧。

注意力集中在目标肌群上，时刻保持运动规范。

避免使用过大的重量，以免造成运动损伤。

避免单侧训练过度，以免影响脊柱和肩关节的正常生理结构。

训练后注意拉伸，避免肌肉僵硬和紧张。

总之，肩推哑铃的重量选择应该根据个人实际情况来定，并注意保持正确的运动姿势和规范，避免运动损伤。

肩推哑铃的公斤数选择需要根据个人实际情况进行选择，一般来说：

初学者可以选择2-3公斤的哑铃进行肩推练习，适应一段时间后，可以在此基础上逐渐增加重量。如果希望肩推的幅度小一点，可以尝试选择较小的哑铃，如1公斤或2公斤。如果希望肩推的幅度大一点，可以选择稍大一点的哑铃，如5公斤。

具体重量还需根据个人的身体状况进行选择，过轻的哑铃可能达不到锻炼效果，过重的哑铃可能会给肩部带来损伤。建议在专业人士的指导下进行重量选择。