新手买哑铃要多重的

新手买哑铃的重量选择建议：

如果没有健身经验，可以使用2-4公斤的哑铃，这个重量范围对于大多数人来说是比较友好的。

如果有一定的力量基础，可以选择8-12公斤的哑铃，这样可以锻炼到更大的肌肉群。

选择哑铃的重量时，最好考虑一对哑铃的总重量，并且根据训练部位的不同选择不同的哑铃进行锻炼。例如，如果想练习胸肌和三头肌，可以选择一对哑铃的总重量为10公斤，每只哑铃各重5公斤；如果想练习肩部和背部肌肉，可以选择每只哑铃重8公斤或12公斤。

在选择好哑铃之后，新手应该注意正确的使用方法。正确的动作对于新手来说非常重要，可以避免受伤并避免无效锻炼。一般来说，哑铃的正确使用方法包括平板哑铃、上斜哑铃飞鸟、俯身杠铃臂屈伸等。

以上建议仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

新手选购哑铃时，需要注意以下几点：

1. 安全性：确保哑铃的重量适合个人体质，不会造成负担。一般来说，开始时选择较轻的哑铃更为安全。

2. 适应度：选购与自己当前体能状况相适合的哑铃。如果一开始选择过重的哑铃，可能会因为无法承受重量而产生受伤的风险。

3. 重量选择：可以选择可调节哑铃，根据自身情况逐渐增加重量。一开始可以选择每组动作2.5kg左右的哑铃重量，适应一段时间后，再逐渐增加重量。

同时，在选购哑铃时，要注意以下几点：

1. 材质：哑铃的材质直接影响到其重量和稳定性。选择坚固、稳定的哑铃，以确保安全和使用寿命。

2. 重量一致性：确保哑铃的重量一致，以保证动作的准确性和稳定性。

3. 品牌和售后：选择有信誉的品牌和靠谱的商家，以确保哑铃的质量和售后服务。

总之，新手选购哑铃时，要根据自身情况选择合适的重量和材质，注意安全性和稳定性，同时也要考虑品牌和售后等因素。在购买和使用哑铃的过程中，也要注意正确的使用方法和注意事项，以确保身体健康和安全。

新手买哑铃的重量可以根据自身情况和需求来选择。

对于初学者而言，建议先进行一段时间的全身力量训练，在熟悉器械和流程之后，再考虑使用更重的哑铃。这是因为一开始就使用太重的哑铃可能导致受伤，而且不利于后续肌肉的训练。

一般来说，建议新手先从2KG（一对）的哑铃开始尝试，这是健身房中最常见的基础哑铃重量。如果想要更大的挑战，也可以考虑3KG或5KG的哑铃。

此外，选择一对哑铃的总重量不要超过自重的50%，这样可以避免训练时受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况选择合适的哑铃重量。