健身哑铃一次几组

健身哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12RM。

例如：

1. 哑铃卧推：动作3-4组，每组8-12个。

2. 哑铃飞鸟：动作3-4组，每组8-12个。

3. 俯卧撑（减少哑铃负重）:动作3-4组，每组8-12个。

4. 深蹲：动作4-6组，每组8-10个。

5. 腿举：动作3-4组，每组8个。

6. 哑铃硬拉：动作4-6组，每组8-12个。

7. 哑铃弯举：动作3-4组，每组8个。

具体动作的细节和重量调整可以咨询专业的健身教练。此外，训练后记得拉伸和热冷身，这样可以提高肌肉线条，使肌肉增长更快。

健身哑铃一次一般建议进行4到6组，每组之间的间隔不要超过半个小时，具体哑铃重量、组数、次数或动作、姿势等，可以根据个人实际情况来定。

进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

1. 热身运动：在进行正式的训练之前，需要进行一些热身运动，例如跑步、跳绳、活动筋骨等，以避免训练时受伤。

2. 姿势：在训练时，要保持正确的姿势，以免受伤。例如，举哑铃时，要保持下颚微收，挺胸收腹，腰背挺直。

3. 适量：不要过度训练，以免对身体造成伤害。一般来说，每组动作的数量以8到12次为宜，重量以刚好完成动作为宜。

4. 拉伸：训练结束后，要进行适当的拉伸运动，以帮助肌肉恢复，减少肌肉疲劳。

5. 饮食：训练后要注意补充蛋白质等营养物质，以帮助肌肉生长。

总之，健身哑铃训练需要注意适量、姿势、间隔时间、组数、次数等细节问题，同时要保持积极的心态和持之以恒的决心。

健身哑铃一次可以进行的组数信息，需要结合具体的健身目标和动作类型。

例如，如果进行哑铃卧推，通常一次可以做4-6组，具体组数会根据不同的训练周期和目标来设定。如果进行哑铃飞鸟等肩部训练动作，一次可以做3-4组。如果进行深蹲、卧推等全身训练动作，一次可以做6-12组，甚至更多。

此外，哑铃训练的组数和次数应该在健身计划中进行详细说明，建议咨询教练获取更准确的信息。