健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，具体如下：

1. 健身新手：可以先用轻哑铃（8-10斤）进行全身训练，适应之后再慢慢加重量。

2. 有基础的人：可以用2-3组的哑铃练习，每组8-10次的重量，这样可以锻炼肌肉，增强力量。

对于具体的哑铃训练方法，可以参考以下建议：

1. 哑铃卷腹：锻炼上腹部和核心肌肉群。

2. 哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉群，塑造臀部和腿部线条。

3. 哑铃硬拉：锻炼下肢肌肉群和腰部肌肉群。

4. 哑铃俯卧撑：锻炼上肢肌肉群。

5. 哑铃侧平举：锻炼肩部和斜方肌。

以上动作可以根据自身情况调整哑铃重量，以达到最佳的训练效果。同时，也要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练或健身机构。

使用健身哑铃时，选择多重是有很多因素需要考虑的，包括锻炼目的、经济能力、重量适应性等等。一般来说，开始时可以先从轻的哑铃练习，适应后再逐渐增加重量，这样可以避免受伤。

以下是一些使用哑铃的注意事项：

1. 正确的姿势和技巧：使用哑铃前应先了解正确的姿势和技巧，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

2. 适当的重量：开始时可以选择较轻的哑铃进行练习，逐渐增加重量。如果一开始就选择过重的哑铃，可能会造成肌肉拉伤或受伤。

3. 正确的角度：哑铃练习时，哑铃应该放在身体两侧，与地面平行，并与肩部成一条直线。哑铃的位置和角度会影响肌肉的锻炼效果。

4. 正确的呼吸：在哑铃练习中，应该采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方式，保持呼吸稳定，避免憋气。

5. 适当的休息：哑铃练习时应该适当休息，每组动作之间可以休息一会儿，以避免过度疲劳。

6. 持之以恒：健身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要期望短时间内看到明显的效果，要保持持续的训练和调整。

7. 饮食配合：健身和饮食是相辅相成的，在使用哑铃锻炼肌肉时，要注意合理的饮食搭配，增加蛋白质的摄入，促进肌肉的生长。

总之，使用健身哑铃时应该注意正确的姿势、适当的重量、正确的角度、适当的呼吸、适当的休息、持之以恒和饮食配合等方面的问题。这样才能达到最佳的锻炼效果，同时避免受伤。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体力量水平。一般来说，有以下几个重量的哑铃可以考虑：

1. 2公斤：适合初学者或手臂训练。

2. 3公斤：适合希望增强肌肉的人。

3. 5公斤：适合大多数人开始全身训练。

4. 10公斤：适合有一定基础的健身者，可锻炼全身肌肉。

同时，要注意哑铃重量不是越重越好，重要的是重量变化可以刺激肌肉增长，同时也要结合正确的姿势。对于哑铃品牌，可以考虑舒华、京东京造和斯伯特等品牌的哑铃，这些品牌的哑铃重量适中，设计合理，质量有保证。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练以获取最合适您的哑铃重量。