四肢支撑哑铃划船

四肢支撑哑铃划船的步骤如下：

1. 保持四肢跪地的姿势，将哑铃举在肩膀的正下方。

2. 收缩背部，手肘微曲，将哑铃拉向身体，到达顶点时，稍微暂停。

3. 慢慢将哑铃放回原位，注意不要让臀部或膝盖移动。

建议在开始锻炼前做好热身，并逐渐增加哑铃的重量，以挑战更高的水平。这可以帮助你更好地发挥，同时避免受伤。

四肢支撑哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和臀部收紧，避免塌腰或臀部翘起，以维持身体平衡。

2. 动作过程中，肩胛骨应该向后向内收紧，避免斜方肌参与。

3. 肘部应该低于肩部，以避免肩关节受伤。

4. 保持背部平直，不要弯曲膝盖或让背部扭曲。

5. 哑铃下放时，应该至肘部弯曲90度，而不是完全放至地面。

6. 不要使用过大的重量，以免对背部和肩部造成伤害。

7. 动作速度应该保持均匀，不要过快或过慢。

8. 不要把身体前后摇晃，尽量保持身体稳定。

9. 尽量做到标准动作，以充分利用肌肉并避免受伤。

此外，还要注意安全，避免在动作过程中失去平衡，最好在专业教练的指导下进行训练。

四肢支撑哑铃划船是一项健身运动，它可以有效地锻炼到我们的背部肌肉，尤其是斜方肌和上背部肌肉。具体步骤如下：

1. 双肘弯曲，双手持哑铃垂于身体两侧，拳眼相对。

2. 背阔肌收缩，双肘关节慢慢向上提起，至腰部位置时，暂停片刻。

3. 然后，缓慢沿原路下放，回到起始位置。

进行四肢支撑哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 挺胸、收紧核心，避免塌腰。

2. 背部肌肉适度紧张，以对抗哑铃上提的阻力。

3. 动作过程中，不要让臀部和腿部主动发力，只让背部肌肉发力。

4. 动作速度要缓慢，不要过快，以避免对背部造成伤害。

5. 哑铃重量选择适中，太轻可能无法达到预期效果，太重可能会增加运动损伤风险。

请注意，在进行这项运动之前，请先咨询医生或健身教练的建议，因为这项运动可能不适合所有人。此外，运动过程中请注意安全。