健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，同时要结合锻炼的目标来选择。

一般来说，开始进行哑铃训练的人会选择1-3公斤的哑铃，经常锻炼的人可以选择5公斤左右，如果想要锻炼胸肌，可以选择3-6公斤的哑铃，而如果想要锻炼肩部肌肉，则可以选择8-12公斤的哑铃。

对于初学者，建议进行推举和弯举等基础训练，随着力量的提升，可以逐渐尝试更重的重量。至于如何使用哑铃，以下是一些基本的建议：

1. 哑铃推举：这个动作可以锻炼到我们的上胸肌，可以先将哑铃垂直放在地上，然后向上推起，直到手臂完全伸直，再慢慢放下来。

2. 哑铃弯举：这个动作可以很好地锻炼我们的手臂肌肉，可以尝试哑铃弯举、龙门架弯举、反向弯举等不同的动作。

3. 哑铃深蹲：可以锻炼到大腿臀部肌肉，选择合适的哑铃很重要，太轻起不到锻炼效果，太重则容易疲劳。

总的来说，健身哑铃的重量应该根据自身情况来选择，太轻或太重的哑铃都可能影响锻炼效果。同时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。如果有任何疑问或不确定，可以咨询专业的健身教练或健身房工作人员。

使用健身哑铃时，选择多重是有很多因素需要考虑的，包括锻炼目的、哑铃重量、肌肉锻炼强度以及锻炼后的恢复等。以下是一些注意事项：

1. 锻炼目的：如果目标是提高全身肌肉力量，建议选择较重的哑铃，如6-12磅（3-6斤）的哑铃。如果目标是进行塑形，可以选择较轻的哑铃，如2.5-5磅（1-2斤）的哑铃。

2. 肌肉锻炼强度：适当的重量可以刺激肌肉，但过重的哑铃可能会造成伤害。建议选择适中的哑铃重量，以使哑铃举重运动时感到一定的挑战性，但不会感到过于困难。

3. 休息和恢复：在健身过程中，休息和恢复是非常重要的。不要过度训练，以免肌肉疲劳和受伤。如果感到肌肉疲劳或疼痛，可以适当减少训练强度和次数，或者寻求专业教练的建议。

4. 正确的姿势：使用哑铃时，要确保正确的姿势。确保您的肩膀放松，不要锁紧肩膀和颈部。保持正确的姿势可以避免受伤。

5. 持之以恒：无论使用多重的哑铃，持之以恒的训练都是成功的关键。逐渐增加哑铃重量和训练强度，可以更好地刺激肌肉增长。

6. 安全：如果从未进行过哑铃训练，建议从较轻的重量开始，并逐渐增加重量。在开始任何新的训练计划之前，最好先咨询医生或专业教练的意见。

总之，使用健身哑铃时，选择适当的重量非常重要，以确保安全和有效的锻炼。同时，正确的姿势、休息和恢复也是关键因素。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体力量水平。一般来说，有以下几个不同重量的哑铃可供选择：

1. 2公斤：适合初学者或单次训练想要增强一些力量的健身者。

2. 3公斤、5公斤、7.5公斤：这些级别的哑铃适合已经有一段时间健身经验的人，或希望在特定肌肉群上增加一些挑战性的健身者。

3. 10公斤、15公斤、20公斤：这些级别的哑铃适合健身老手或专业人士，它们能为健身者提供更大的重量和更多的挑战。

一般来说，健身者应该根据自己的实际情况和健身目标来选择合适的哑铃重量。过轻的哑铃可能不足以挑战你的力量，而过重的哑铃则可能对你的关节造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。