大家哑铃肩推用多重

哑铃肩推的重量因人而异，建议从轻重量开始，慢慢适应后再逐渐增加重量。具体的动作步骤如下：

1. 站姿，双脚与肩同宽，两手握住哑铃，拳心朝上。

2. 将哑铃慢慢向上推举，直到双臂伸直，注意肘关节不要锁死。

3. 停顿一会儿，再慢慢将哑铃放回起始位置，注意不要借力。

建议重复此动作，次数和组数根据自身情况而定。在练习过程中，保持身体稳定，不要晃动，是至关重要的。此外，为了避免肩部受伤，可以采用“肩部下沉”和“固定肩部”的动作方式。

如果有其他问题，欢迎随时提问。

在进行哑铃肩推时，有几个注意事项可以帮助你避免受伤并最大化训练效果：

1. 合适的重量：开始时，选择适合你的哑铃重量，以使动作顺利完成。如果你发现自己在做这个动作时感到吃力，那么重量可能太重。如果你觉得太轻，那么可以尝试增加一些重量。

2. 正确的姿势：确保你的背部和颈部保持中立位。双脚与肩同宽，挺胸收腹。哑铃应该放在身体两侧，手肘微曲，向上推时保持肘部角度不要超过90度。

3. 保持控制：在哑铃上升过程中，保持对哑铃的控制，并在顶峰收缩一下，这将帮助你更好地训练三角肌。

4. 不要锁死肩关节：不要将肩关节锁死，否则可能导致肩袖肌群拉伤。

5. 不要使用推举技巧：有些人可能会使用推举技巧来帮助完成哑铃肩推，但这种方法可能会导致其他肌肉过度参与，并可能受伤。

6. 不要忽略下放过程：在哑铃下放过程中，不要让哑铃触碰到头部或身体其他部位。

7. 避免过度训练：哑铃肩推虽然是一个很好的训练动作，但不要过度训练。如果你发现肩部疼痛或不适，请适当调整训练计划或寻求专业人士的建议。

8. 注意组数与次数：一般来说，哑铃肩推的组数建议在4-6组之间，每组8-12次。具体的组数和次数可以根据你的训练目标和身体状况进行调整。

总之，正确的姿势和适当的重量是进行哑铃肩推时最重要的注意事项。同时，避免受伤并最大化训练效果还需要注意其他细节。

哑铃肩推可以用不同重量的哑铃，具体重量因人而异。一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，经过一段时间的锻炼后，可以尝试使用5公斤的哑铃。如果想要增加难度，可以尝试使用10公斤的哑铃。

以上建议仅供参考，具体重量还需根据个人实际情况而定，如有相关健身知识可以咨询专业教练获取更多帮助。