平板卧推哑铃多重

平板卧推哑铃重量的选择需要根据自己的力量水平来决定，一般来说，新手可以从3-5磅（约1-2公斤）的哑铃开始练习，随着力量的增加逐渐增加哑铃重量。

具体来说，平板卧推的步骤如下：

1. 躺在平板卧推凳上，双脚着地，身体呈一条直线。

2. 将哑铃调整至胸肌上部，然后双手握住哑铃，双肘微曲，保持双肘基本处于同一水平线上。

3. 吸气，并用力向上推起哑铃，直到手臂伸直。此时胸部肌肉应感到紧张。

4. 缓慢地放下哑铃，直到手臂弯曲到一定程度。此时应该让胸部肌肉得到充分的休息。

5. 重复以上步骤，直到完成一组平板卧推。一般来说，一组平板卧推可以做4-6次。

在刚开始练习平板卧推时，建议每次练习2-3组，每组间隔时间不要太长，以免肌肉疲劳。随着力量的增加，可以逐渐增加组数和次数。此外，为了确保安全，建议在练习平板卧推时佩戴护腕和护膝，并在练习前进行适当的热身运动。

希望以上信息对您有帮助。具体情况建议您咨询专业健身教练。

平板卧推哑铃重量的选择和注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃重量，一般每次做4-6组，每组8-10个。随着体能增强，可以适量增加哑铃重量，并增加训练强度。

不要使用过大的重量，这可能会导致肌肉拉伤。

确保哑铃处于同一水平线，以免对肩膀造成伤害。

确保身体处于正确的卧推姿势，包括收紧核心和适度弯曲膝盖。

在哑铃下落时，不要让肘部超伸，这可能会导致受伤。

在训练过程中保持呼吸，不要憋气。

避免在卧推过程中将身体向后倾斜或向前倾斜过度，这会影响训练效果并可能导致受伤。

不要在疲劳时强行完成哑铃推举，这会增加受伤的风险。

在休息期间，可以尝试其他力量训练动作，如俯卧撑、深蹲等，以增强全身力量和肌肉质量。

总之，平板卧推是一种需要技巧和注意力的训练动作。在选择哑铃重量和进行训练时，请务必遵循上述注意事项，以确保安全和高效训练。

平板卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、肌肉量、身高、卧推重量等因素。一般来说，平板卧推哑铃的重量应该在自身重量的70%到80%左右，初学者可以适当轻一些，而进阶者可以重一些。

同时，进行平板卧推时，哑铃重量最好一致，如果哑铃重量不一致，最好控制在5kg以内。此外，进行平板卧推时，哑铃之间的距离应该尽可能地近，这样可以锻炼到更多的肌肉。

综上所述，平板卧推哑铃的重量应该根据个人的体质、肌肉量等因素来选择，最好选择一致的哑铃重量，并注意哑铃之间的距离和重量一致性等问题。