平板卧推哑铃位置

平板卧推哑铃位置的做法如下：

1. 躺在卧推凳上，双脚着地，将身体重心放在臀部，手握哑铃。

2. 开始推起哑铃，直到手臂伸直，再缓慢推起到起始位置。

3. 推起哑铃时，哑铃之间的距离要与肩部同宽。

4. 哑铃下落时，肘部微微弯曲，哑铃轻轻触碰胸部。

需要注意的是，在做动作的过程中，不要让身体前后摆动，保持平稳，注意力集中在推举上。另外，要根据自己的重量选择合适的次数，避免受伤。建议在专业人士的指导下进行练习。

平板卧推哑铃位置需要注意以下几点：

1. 哑铃放置的宽度应该与肩同宽，保证卧推动作的舒适。

2. 哑铃放置的角度略微大于直角，即与地面呈30到45度左右。卧推过程中哑铃的运行轨迹应该是在胸肌的正下方，而不是平行于地面。这个角度可以帮助你在卧推动作中更好地刺激到胸肌。

3. 哑铃放置在卧推架上时，下缘应略低于上缘，这样可以确保你在做杠铃卧推时胸肌的下缘部分能得到更好的锻炼。

4. 在卧推过程中，哑铃的运动轨迹应该是一条直线，而不是弧线或者曲线。这可以帮助你在动作中更好地控制肌肉的收缩和伸展。

5. 不要让哑铃碰到胸肌上方或者两侧，这可能会造成运动损伤。

6. 在卧推的最高点时，不要让哑铃触碰到下巴或锁骨的位置，这可能会影响你的动作流畅性和肌肉受力。

此外，平板卧推哑铃位置还应注意安全，确保卧推架、地面等设备的安全性，并在专业指导下进行动作。

平板卧推哑铃位置涉及到哑铃的握法、卧推凳的调整以及卧推的姿势等细节。首先，哑铃应该握在拳心位置，拳眼向外，这样能更好的控制哑铃，避免滑落。其次，卧推凳的调整也很重要，需要确保在卧推过程中身体与地面平行，同时哑铃运动的轨迹是平行的。此外，卧推的姿势中，要注意挺胸、沉肩、收腹，保持身体稳定，以正确的姿势进行平板卧推。

至于哑铃位置，这通常取决于你想要锻炼的部位或动作的特定需求。一般来说，当进行平板卧推动作时，哑铃应该放在胸部基本平行的位置。这意味着哑铃应该位于胸部下方，哑铃之间的距离应该与肩部宽度大致相同。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。