平板哑铃飞鸟呼吸

平板哑铃飞鸟呼吸的方法是：起飞鸟时吸气，将哑铃往胸部下放时，做顶峰收缩时呼气。在动作过程中，保持收颌、挺胸、收腹、腰直，动作宜缓慢，感受上胸肌的拉伸感。每组做15个，做四组，每周两到三次即可。

平板哑铃飞鸟呼吸注意事项包括：

1. 训练过程中应该尽量深呼吸，以便能给肌肉提供足够的氧气，从而产生更多的力量。

2. 在向上张开手臂时吸气，向内收拢时呼气。

3. 在动作的最高点时，哑铃应该锁定在胸部的正上方，此时也要呼气。

以上就是平板哑铃飞鸟呼吸的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。记得在做这个动作的过程中，保持肘部稳定，不要让它们锁死，尽量让哑铃在身体两侧缓慢下落。此外，如果你有任何疑虑或需要更多的帮助，都可以咨询专业的健身教练或医生。

平板哑铃飞鸟呼吸的注意事项包括：

1. 确保身体挺直，不要弯腰或塌腰。

2. 在动作过程中，不要憋气，正常呼吸。这是因为哑铃飞鸟主要是训练我们的胸肌，胸肌属于循环肌肉，在动作过程中，肌肉是在持续收缩和舒张的，如果憋气可能会导致呼吸不畅，影响训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。