平板哑铃凳用哪头

平板哑铃凳用哪头做主要取决于您的锻炼部位和锻炼动作。一般来说，如果您想锻炼胸肌、三头肌和前三角肌，建议使用哑铃凳的较低端（通常是手柄的另一端）。如果您想锻炼背部肌肉，建议使用哑铃凳的较高端。

以下是一些常见的平板哑铃凳锻炼动作：

1. 平板卧推：使用哑铃凳较低端，将哑铃推至胸部以下，然后慢慢回到起始位置。

2. 哑铃飞鸟：同样使用哑铃凳较低端，将哑铃向上飞到肩膀高度，然后慢慢下放回到起始位置。

3. 俯身臂屈伸：将哑铃凳较高端放在地上，俯身将哑铃慢慢下放，直到肘部几乎伸直，然后慢慢将哑铃推回起始位置。

4. 俯身划船：将哑铃凳较高端放在地上，将哑铃举到腰部高度，然后慢慢将哑铃向身体一侧拉，直到肘部几乎与身体平行，再慢慢回到起始位置。

无论您选择哪一头进行锻炼，都要确保身体姿势正确，以避免受伤。在开始任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。

使用平板哑铃凳时，应该使用哑铃凳的支撑脚，也被称为“垫脚”。使用时需要注意以下几点：

1. 确保哑铃的正确握法，两手手心相对将哑铃握住，保证手腕挺直，不能出现弯曲状态。

2. 练习时，应将哑铃放至与肩膀同宽，不能让身体出现扭曲或斜向用力。

3. 练习时背部紧贴凳面，保持身体稳定。

4. 避免过度使用，注意重量适中，如果感到不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

总之，正确的使用平板哑铃凳和适当的重量是保证锻炼效果和避免受伤的重要因素。

平板哑铃凳可以用哑铃的中部或者底部进行锻炼。在平板哑铃凳上做哑铃深蹲时，建议使用哑铃的底部，这样可以给臀部更好的刺激。而使用哑铃平板支撑时，建议使用哑铃的中部进行训练，这样对上肢的肌肉增强有帮助。

请注意，在进行任何运动时，都要根据自身的承受能力来适当调整哑铃的重量。此外，平板哑铃凳用哪头进行锻炼，也要结合具体的运动方式及动作要领。建议咨询健身教练，获取更具体的信息。