平板哑铃单臂屈伸

平板哑铃单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站在一个平凳上，双臂伸直举起哑铃，保持哑铃与肩同宽。

2. 向上伸直哑铃，举到不能再高的位置之后，再慢慢将哑铃放下来，直到手臂完全伸直。

3. 在动作过程中，注意保持身体的稳定，不要过度摇晃或移动。

4. 换另一侧手臂做同样的动作，重复多次。

需要注意的是，在做这个动作时，要避免肘部过度伸展，这可能会导致肌肉拉伤。同时，要根据自己的能力慢慢练习，不要一开始就尝试过重的重量，以免受伤。此外，要保持动作的连贯性和稳定性，避免在动作过程中晃动。

希望以上信息对您有帮助，如果还有其他问题，请随时告诉我。

平板哑铃单臂屈伸需要注意以下几点：

身体保持稳定，肩胛骨保持稳定，不要晃动。

肘关节和肩关节的角度保持一致，也就是手臂做完了这个动作之后，肩关节和肘关节的角度不能有太大的变化。

哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃。

避免斜方肌参与发力，因为这会造成动作不标准。

避免靠惯性完成动作，这会影响到肌肉的收缩感。

避免动作过程中身体其他部位（如臀部）代偿发力。

此外，还需要注意以下几点：

动作过程中，注意力集中在目标肌肉上，感受肌肉的收缩和伸展。

每个动作都应缓慢进行，确保肌肉充分拉伸和收缩。

每个动作重复时保持控制，不要在最高点让身体自由下落。

每个动作至少进行6-8组，每组8-12个。

做完运动后，进行适当的拉伸和热身，有助于预防受伤。

遵循这些注意事项，可以帮助你安全有效地进行平板哑铃单臂屈伸训练。

平板哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的器械健身运动。进行平板哑铃单臂屈伸时，需要将一只手臂伸直举在胸前，另一只手握住哑铃，然后将其慢慢下降，直到上臂接触到平板凳的平板面上，再向上推起，伸直手臂。这个动作可以帮助锻炼三角肌和肱三头肌，同时可以塑造手臂线条，增强肩部力量。

需要注意，在进行平板哑铃单臂屈伸时，需要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。此外，要根据自己的承受能力逐渐增加哑铃的重量，以获得更好的效果。建议在专业教练的指导下进行平板哑铃单臂屈伸运动。