平板哑铃凳用哪头

平板哑铃凳用哪头做主要取决于您的锻炼部位和锻炼动作。一般来说，如果您想锻炼胸肌、三头肌和前三角肌，建议使用哑铃凳的较低端（通常是手柄的另一端）。如果您想锻炼背部、二头肌和核心肌肉，则可以使用哑铃凳的较高端。

以下是一些常见的平板哑铃凳锻炼动作：

1. 平板卧推：使用哑铃凳较低端，将哑铃推至胸部以下，然后慢慢将其推回起始位置。

2. 飞鸟卧推：同样使用哑铃凳较低端，将哑铃推至胸部位置，然后慢慢将其向两侧打开，模拟飞鸟的动作。

3. 三头肌下压：将哑铃凳较高端的三头肌下压板放在凳上，双手握住把手，然后慢慢将哑铃向下拉，再向上推至肩膀位置。

4. 俯身臂屈伸：将哑铃凳较高端的手臂屈伸板放在凳上，双手握住把手，俯身将其下压至肘部与身体呈90度角，然后慢慢将其拉回。

5. 坐姿划船：将哑铃凳较高端的手柄放在凳上，双脚踩地，挺胸收腹，双手握住把手，然后慢慢将哑铃拉至腰部位置。

无论您选择哪一头进行锻炼，都要注意正确的姿势和动作的准确性，以避免受伤。同时，也要注意锻炼的强度和频率，以避免过度锻炼对身体造成伤害。最好是在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作的正确性和安全性。

使用平板哑铃凳时，应该使用哑铃凳的支撑脚，也被称为“垫脚”。使用时需要注意以下几点：

1. 确保哑铃的正确握法，两手握住哑铃，挺胸收腹，收紧腰腹部肌肉，骨盆保持中立位。

2. 动作过程中，避免身体前倾，这可能会损伤背部肌肉和/或颈椎。

3. 保持身体稳定，不要左右摇晃或上下颠簸。

4. 尽可能让哑铃达到与视线相对等的水平位置，这有助于更好地锻炼到目标肌肉群。

5. 每个动作都应做到力竭，即肌肉疲劳感强烈，无法继续支撑。

6. 锻炼过程中不要憋气，保持自然呼吸。

此外，使用平板哑铃凳时要注意安全，避免受伤。如果有任何疑虑或相关锻炼经验不足，建议寻求专业教练的指导。

平板哑铃凳可以用哑铃的中部或者底部进行锻炼。在平板哑铃凳上做哑铃深蹲时，建议使用哑铃的底部，并保持双脚与凳面的距离与肩同宽，哑铃重量的压力会分散到臀部和大腿上，这样能更好的刺激肌肉。如果想要练习手臂肌肉，则可以尝试使用哑铃的中部进行弯举，这能够有效的锻炼到前臂的肌肉。

请注意选择适合自己重量和动作方法的哑铃，确保安全地达到最佳的锻炼效果。