平板哑铃动作名称

平板哑铃动作是一种常见的健身动作，它可以锻炼全身的肌肉。以下是一些常见的平板哑铃动作名称和做法：

1. 平板哑铃卧推：躺在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，拳眼相对。保持身体稳定，吸气并下放哑铃至胸肌下缘，再呼气并推起哑铃至起始位置。这个动作可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

2. 平板哑铃飞鸟：坐在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，拳眼相对，肘部微曲。保持身体稳定，吸气并下放哑铃至胸肌中部，再呼气并向上推起哑铃至肘部伸直。这个动作可以锻炼胸肌和三角肌后束。

3. 平板哑铃划船：坐在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，掌心相对。保持身体稳定，吸气并向上拉起哑铃至肩部高度，再呼气并慢慢下放哑铃至起始位置。这个动作可以锻炼背阔肌和斜方肌。

4. 平板哑铃深蹲：站在平板哑铃凳前，双手宽握哑铃，保持挺胸收腹，吸气并向下蹲至膝盖距地面约5厘米左右，再呼气并站起。这个动作可以锻炼臀肌、大腿肌肉和核心肌肉。

以上是常见的平板哑铃动作名称和做法，需要注意的是在做这些动作时，要保持身体稳定，不要过度摇晃。同时，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量和次数。

平板哑铃动作的名称包括平板支撑和哑铃屈膝平板支撑，其注意事项如下：

1. 平板支撑是一种常见的锻炼方式，需要保持身体在一条线上，保持肩膀，臀部和脚部在同一水平线上，避免塌腰。

2. 哑铃屈膝平板支撑要求双膝下方放置哑铃，屈膝平板支撑可以锻炼核心肌群，并帮助减肥人士锻炼臀部和腿部肌肉。在这个动作中，需要保持身体稳定，不要前后晃动。

3. 锻炼时应注意根据自身的健康状况、体质和耐力，选择合适的重量和合适的锻炼时间。

4. 做好充分的热身运动，以及适当的休息和补充水分。

5. 如果没有运动基础，初次进行这类锻炼，一定要在专业人士指导下进行，防止运动损伤。

总的来说，平板哑铃动作是一种对核心肌群有很好锻炼效果的训练方式，但也要注意根据自身情况合理进行。

平板哑铃动作是一种常见的健身运动，它涉及到多个肌肉群，包括上肢、核心和下肢。以下是一些常见的平板哑铃动作及其相关信息：

1. 平板支撑：这是一种常见的平板哑铃动作，主要锻炼核心肌肉群。

2. 哑铃飞鸟：这是一种锻炼胸肌和肩背肌肉的动作，需要使用哑铃进行。

3. 哑铃卧推：这是一种锻炼胸肌的动作，需要使用平板哑铃进行。

4. 哑铃深蹲：这是一种锻炼腿部肌肉的动作，需要使用哑铃进行。

5. 哑铃硬拉：这是一种锻炼臀部和大腿肌肉的动作，需要使用平板哑铃进行。

此外，还有一些其他的平板哑铃动作，如哑铃弯举、哑铃划船等，这些动作都可以帮助锻炼不同的肌肉群。在进行平板哑铃动作时，需要注意正确的姿势和技巧，以确保安全和效果最大化。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确并避免受伤。