平板哑铃飞鸟6组

平板哑铃飞鸟6组动作可以参考以下标准进行：

1. 身体站直，双臂伸直正手握哑铃。双臂向上弯举，注意不要用惯性，每组8-10个，做3组。

2. 身体站直，双臂伸直，双手反手握哑铃。双臂向上弯举，然后缓慢放下来，每组8-12个，做3组。

3. 身体站直，双臂屈肘放在胸前，手握哑铃。双臂向两侧打开，手肘微曲，做飞鸟动作，每组8-12个，做3组。

4. 身体站直，双手各握哑铃，手肘弯曲放在身前。双臂向上举起，手肘保持微曲，每组8-10个，做3组。

5. 身体站直，单手各握哑铃，手肘弯曲放在身前。另一只手手臂向上举起，使哑铃沿着身体上升到最高点，然后缓慢放下来，每组做另一只手臂同样数量的重复。做的时候可以左右手交替进行。

6. 身体站直，双手各握哑铃放在身体两侧。双臂向上举起，使哑铃到达身体两侧的斜上方最高点，每组8-10个。

以上是平板哑铃飞鸟的基础动作标准示范，进行时请注意安全，适量运动。

平板哑铃飞鸟6组注意事项如下：

动作过程中，保持身体稳定，目视前方，不要驼背，这是导致圆肩、含胸等问题的主要原因之一。

肩部要放松，在动作底部或者顶部时，不要使用惯性。

不要使用过大的重量，否则难以控制动作，容易导致受伤。

保持肘部稍微外展，这是保证动作标准的关键点之一。

不要让手臂完全伸直，因为这可能会导致压力集中于肩关节，造成不适。

组间休息不要超过20秒，否则可能影响训练效果和训练量。

每个动作都要慢速、控制，尤其是重量选择上不要过分大。

每个动作都围绕肌肉用力去控制，不要借力。

遵循以上注意事项，可以保证平板哑铃飞鸟6组的训练安全有效，并有助于锻炼胸部肌肉。

平板哑铃飞鸟6组是一种常见的胸部训练动作，每组通常进行15-20次，重复进行6组，具体步骤如下：

1. 调整哑铃至肩部高度，双脚与肩部同宽，保持身体挺直，不要弯腰。

2. 缓慢弯曲手臂，使哑铃至腹部高度，然后缓慢将哑铃推回起始位置，同时吸气。

3. 重复进行以上步骤，直到完成规定的组数。

此外，进行平板哑铃飞鸟动作时，还需要注意以下几点：

1. 在动作过程中，保持肩部稳定，不要让其移动。

2. 不要让手臂弯曲或扭曲得过深，以免损伤肌肉。

3. 在推起哑铃时，不要让哑铃互相摩擦。

4. 在动作结束后，不要立即停止，让肌肉持续收缩几秒钟，以帮助增长肌肉。

总之，平板哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌的动作，通过合理的训练和正确的步骤，可以获得更好的效果。