俯身哑铃上提练哪里

俯身哑铃上提主要锻炼的部位包括背部、肩部、手臂和核心肌群。

具体动作及做法如下：

1. 首先身体保持俯身姿势，脚踩地面保持稳定。

2. 双手握住哑铃，略比肩宽，小臂贴身体两侧。

3. 提起哑铃至大腿前侧，挺胸收紧腹部。

4. 感受背部、肩部和手臂的肌肉收缩。

5. 慢慢下放哑铃至初始位置，完成一次动作即可。

注意事项：

1. 不要把哑铃举太高，以免对肩部造成伤害。

2. 保持身体稳定，不要前后晃动，以防受伤。

3. 动作过程中不要憋气，正常呼吸。

希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

俯身哑铃上提是一种锻炼上肢和核心肌肉的练习，注意事项如下：

1. 确保选择适合自己体型的哑铃，过轻的哑铃可能无法提供足够的训练效果，而过重的哑铃则可能增加受伤风险。

2. 动作过程中，保持腰部挺直，不要过度弯曲，避免借用惯性或用手臂的力量。

3. 确保动作到位，达到肌肉充分收缩的状态。

4. 练习前进行热身活动，如拉伸。

5. 如果在练习过程中感到不适，立即停止并寻求专业人士的指导。

总的来说，正确的俯身哑铃上提姿势有助于锻炼包括背肌、肩部、胸肌、手臂肌肉以及核心肌肉等。同时，也要注意结合其他锻炼方式来均衡发展全身肌肉。

俯身哑铃上提是一种锻炼动作，主要锻炼的部位是肩部和背部。具体来说，它主要锻炼三角肌后束和下背部，以及臀部和下肢肌肉。这个动作需要使用哑铃进行，通过俯身姿势，双手持哑铃提起，可以有效地锻炼到背部和肩部肌肉。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持身体挺直，不要弯腰或晃动。

2. 哑铃提起时不要借力，保持自然下垂。

3. 动作速度要慢，可以更好地控制肌肉，避免受伤。

此外，为了获得最佳效果，在锻炼前需要进行适当的热身运动，并在锻炼结束后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和避免肌肉酸痛。