单手哑铃几公斤合适

适合单手哑铃锻炼的公斤数应该根据个人体质来决定，一般建议初学者选择2.5公斤左右的一对哑铃，单手哑铃可选择5公斤左右 。

锻炼方法如下：

1. 侧平举：单手持哑铃，另一只手放在同侧腿的膝盖上，向侧上方举起，直至肘部弯曲，注意控制哑铃的高度。

2. 前平举：站立，双臂置于身体两侧，手握哑铃，向前方抬起，直至与肩平，再慢慢放下。可以尝试每组10个，每天做6组。

3. 俯身侧平举：站立，俯身，双手持哑铃，向两侧举起，直至肘部弯曲，注意控制哑铃的高度。

4. 仰卧卷腹：仰卧在地上，双手持哑铃放在胸前，慢慢卷腹，同时双手向前伸展，哑铃也跟着向前移动。

以上动作均需要注意控制哑铃的重量以及运动节奏，避免运动损伤。

请注意保护好自己的关节和韧带，以免造成不必要的伤害。如有疑虑或疼痛不适，建议咨询专业健身教练。

适合单手哑铃锻炼的重量因人而异，一般来说，可以从2.5公斤开始，慢慢适应后再逐渐增加到3公斤、3.5公斤、4公斤。

适合单手哑铃重量计算方法：目标肌肉群×40kg+适当重量，例如做二头肌训练的哑铃重量可以选择80%的二头肌训练目标（40kg）+适当重量。

以下是单手哑铃锻炼的注意事项：

1. 锻炼前要做好热身运动，以防受伤。

2. 锻炼时应逐渐增加重量，以免受伤。

3. 锻炼时应保持正确姿势，以避免受伤。

4. 锻炼后应进行拉伸，以缓解肌肉紧张。

5. 对于不同部位应该选择不同重量的哑铃，一般来说，单手哑铃锻炼以不超过2.5公斤为宜，对于刚开始锻炼的人士，可以选择轻重量、多次数练习。

以上建议仅供参考，具体可以咨询健身教练。

单手哑铃的重量因人而异，一般来说，建议从轻的哑铃开始练起。适合新手单手哑铃的重量有1公斤、2公斤、3公斤等。如果希望锻炼到上肢力量，建议选择较轻的哑铃，如女士可以选择3公斤左右的哑铃，男士可以选择5公斤左右的哑铃。

对于没有健身基础的人来说，如果一开始不能完成单手哑铃的推举或者侧平举，可以尝试先进行另一侧的训练，然后再进行这一侧的训练。

在选择哑铃重量时，要注意并不是重量越大效果越好，反而可能会造成运动损伤。建议选择相对较轻的哑铃，循序渐进地进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。