单边哑铃划船练哪里

单边哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部肌肉。

动作要领：

1. 侧卧在长凳上，手拿哑铃，另一侧腿弯曲并垫在臀部下，上身保持正直，然后呼气，屈手将哑铃拉至腹部。

2. 停顿一下，然后吸气，将哑铃沿着身体侧边慢慢举起，直到手臂伸直。

3. 重复以上动作，完成规定的组数和次数。

注意事项：

1. 在拉起哑铃时，应该从髋部开始发力，而不是仅靠手臂力量。

2. 背部要挺直，不要向前倾斜。

3. 不要将重量放在腰部，以免造成不适。

在锻炼时，如果姿势正确，下背部会有紧绷感，但不会感到疼痛。如果感到不适，应立即停止锻炼并向专业人士寻求建议。

单边哑铃划船主要锻炼背部阔肌，同时也会锻炼到其他肌肉，如三角肌和手臂肌肉。在进行单边哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，始终保持身体稳定，目视前方，不要晃动。

2. 哑铃轨迹要划一，向侧上方提拉，避免提拉至最高点时背部没有收缩挤压。

3. 避免臀部和腿部主动用力，尤其是不要借力。

4. 哑铃重量适中，与身体有合适的重量差距，可以避免运动中受伤。

5. 每个动作重复的次数和速度要适当控制，注意力集中，以避免动作过快导致肌肉没有充分锻炼。

6. 每个动作之间的休息时间要适当，不要太长也不要太短。

7. 如果在锻炼过程中出现疼痛等不适，应该立即停止并寻求医生的建议。

在进行单边哑铃划船时，应该注意保持正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。同时，应该根据自己的身体状况和锻炼目标来制定合理的锻炼计划，并遵循计划进行锻炼。

单边哑铃划船主要锻炼的部位是背部，尤其是背阔肌，此外，该动作还能锻炼三角肌后束以及臀部、腿部。该动作属于向心收缩动作，能够提高背部肌肉的围度，使整体身材更加完美。在锻炼时，应确保身体保持稳定，避免在不稳定表面上进行该动作，以防止受伤。