单侧哑铃俯身臂屈伸

单侧哑铃俯身臂屈伸的动作步骤如下：

1. 侧卧在训练凳上，上斜角度约45度，双手各握一只哑铃支在头部后方，双脚平放在地面上，膝盖微微弯曲。

2. 吸气，向下弯曲手臂，直到哑铃接触到地面。此时应该感到背部肌肉被充分拉伸。

3. 吐气，缓慢恢复起始位置。

4. 重复以上步骤，直到完成一组动作。建议重复6-12次，做3-5组，每组间隔休息30秒。

进行单侧哑铃俯身臂屈伸时，应确保支撑身体的腿髋关节、膝关节和踝关节要锁住稳定，避免代偿。如果刚开始尝试这个动作，可以尝试在起始位置时稍微弯曲手臂，而不是完全伸直手臂，以防止受伤。随着力量提升，可以逐渐增加哑铃的重量或尝试不同的姿势。这个动作主要锻炼的是上背部和三角肌后束。

希望以上信息对你有所帮助。如有需要，可以咨询健身教练。

单侧哑铃俯身臂屈伸需要注意以下几点：

1. 确保身体稳定：在动作过程中，保持身体稳定，避免在动作过程中出现倾斜或摇晃。

2. 确保臀部紧贴凳子：不要让臀部离开凳子，否则可能会在动作过程中失去平衡。

3. 保持肘部微曲：在动作过程中，肘部应该保持微曲，不要完全伸直或过度弯曲。

4. 保持背部挺直：保持背部挺直，不要让背部弯曲。

5. 保持肩部稳定：不要让肩部过度旋转或向下压，保持其稳定。

6. 避免锁定肘关节：在最高点时，不要锁定肘关节，应保持轻微弯曲。

7. 避免使用重量过大：初学者或力量较弱的人群，建议从较轻的重量开始练习，逐渐适应动作和挑战更大的重量。

8. 正确的呼吸方式：在动作过程中，应该呼气时向上推起哑铃，吸气时下放哑铃，这有助于保持动作的流畅和稳定性。

9. 避免颈部压力：在动作过程中，注意保持头部稳定，不要过度旋转或向后倾斜，以避免对颈部造成压力。

总之，单侧哑铃俯身臂屈伸是一个需要细致操作的练习，正确的姿势和注意力对于避免受伤和获得最佳效果至关重要。

单侧哑铃俯身臂屈伸是一种锻炼上肢的器械训练，主要针对肱三头肌。这个动作需要使用哑铃，并且需要俯身进行。具体步骤包括：

1. 热身：在开始正式的锻炼之前，进行一些热身运动，如肩部摇摆和手臂摇摆。

2. 开始动作：俯身，双臂伸直，支撑在哑铃凳子上。双手握住哑铃，拳心向上。保持腰背挺直，核心收紧。

3. 屈伸：慢慢将哑铃向胸部弯曲，肘部稍微弯曲，拳心向下。在最低点处暂停片刻，感受肱三头肌的紧绷。然后，慢慢将哑铃恢复至起始位置。

4. 重复：以上动作重复进行，直到完成一组练习。

单侧哑铃俯身臂屈伸的好处包括锻炼肱三头肌，提高上肢力量和改善身材比例。此外，这个动作相对较为困难，能够有效地增强肌肉力量和耐力。在锻炼过程中，请注意保持正确的姿势，以避免受伤。同时，锻炼前要做好充分的热身，锻炼后也要进行拉伸以帮助肌肉恢复和预防受伤。