胡杏儿3周减肥法：三餐这样吃，睡前加餐也能瘦

一、胡杏儿减肥方法

第一周

早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品

午餐是，1只番茄，加上，1只白灼蛋白，或者，80g白灼鱼肉，又或者，80g白灼鸡肉，再加上，水，又或者，无糖的饮品。

晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水

第二周

早餐：减去麦片

午餐：减去番茄

晚餐：同第一周

第三周

早餐：减去番茄

午餐：同第二周

晚餐：减去番茄

辅助技一

避免饿过头

胡杏儿自从参演了《肥田喜事》后，胃口始终很好，“要做到戒口真的特别难，只是再想想我那有着长远规划的奋斗目标，也就是要如同汪明荃那般，持续走红足足40年。为此我特意要求纤体公司额外增添了睡前辅助餐，这样才不至于让我饿得太过难受，以此来确保减肥的整个过程能够更加自然且健康”。

胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品，说这话的大意是每餐正常吃完后，于睡前30分钟内，吃1杯酸奶或者50克乳酪，接着喝1杯50至100毫升的红酒，如此这般3周能瘦7公斤，还表示不用怕出问题了，因为要出问题自己早出了。

当湖南长沙的营养专家林映才接受记者咨询的时候，他表示，胡杏儿所提供的那份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，其瘦身的原理呈现出“新鲜也实用”的特点，“这是由于酸奶的成分与母乳的比例相近，并且不含有乳糖，同时钙质容易被人体所吸收。另外，蛋白质经过发酵之后会产生短链氨基酸，这种物质能够提升代谢率。而红酒当中含有酒精，可以辅助睡眠。与此同时，在睡眠状态下新陈代谢较为缓慢，体温较为低，饮用酸奶和红酒，都能够产生热量，进而加速新陈代谢，在睡眠的过程当中就能够消耗体内的脂肪，最终可以达成瘦身的效用。”他如此说道。

林映才特意格外提醒读者，在食用全脂高钙酸奶搭配红酒之前的那一餐，不可以吃淀粉类食物，不然的状态下会起到相反的那种效果。法制周报新闻热线是0731 -。红酒最好挑选那种由橡木桶发酵而成的，而酸奶不要去选择果味酸奶。

辅助技二

胡杏儿自创瘦身操

有没有另外的诀窍可用于瘦身呢？胡杏儿脑袋歪着思索了好长一段时间说道：“那就坚持进行运动吧。”她讲，好多女孩子只用饥饿这种方式来实现瘦身，然而在实际减肥期间，要是不运动的话，是特别容易出现反弹情况的。她自身常常借助瘦身操来稳固减肥形成的效果。

躺在床上，在睡前进行运动，并且不但感觉舒服，而且效果也十分良好。胡杏儿向记者介绍了她自己创造的一套瘦身操，这套瘦身操的第一步是左臂做屈伸动作，其目的在于训练手臂后侧的肱三头肌。双手在床上展开支撑，肘关节朝向后侧方向，同时收紧腹部，双脚并拢在一起。以缓慢的速度让肘关节弯曲，身体向下移动，要注意重心处于身体的中心位置。之后再慢慢地恢复到起始状态。接下来右手重复刚才左手做的动作。如此一套动作大约做20遍。

二、10大方法让你快速有效减肥成功

1、降低热量的摄取

营养学家觉得，不管你控制什么，蛋白质也好，碳水化合物也罢，亦或是脂肪，最终降低的都是热量的摄取。要是一个人每天少摄取800大卡的热量，那么能在6个星期内减少10磅体重。而少摄取500大卡的话，可在2个半月内减轻10磅体重。但一定要注意，体重降得过快是很危险的。要知道，每人每天至少得摄取1200千卡的热量，要是供给身体的热量太少，就会失去肌肉。因为肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

2、少吃脂肪类食物

一部分专家表明，每1克脂肪蕴含9千卡热量，和每克脂肪拥有的热量相比，碳水化合物以及蛋白质每克所含热量低不少，大概是4千卡，所以，想要减肥并非必然要少摄入食物，能够拿新鲜的蔬菜、水果、谷物替换每日所吃的含脂肪的食物，像奶油等，专家们觉得假设达成每天仅吃20到40克脂肪，能够在2个月内让体重减轻10磅，然而，并非所有人少吃脂肪就能减肥，一旦碳水化合物摄入过多，体重也会上升。

3、减少食物的摄入量

如欲减轻体重，不必放弃钟爱的食物，关键在于予以控制。倘若偏好某类食物且食量颇大，那就需留意削减每次的量。并非每周四次、每次二百克肉的食用量，而是每次一百克，如此便能少摄入一千二百千卡热量，可在约七个半月时间内减去十磅体重。建议减肥人士在厨房放置一台秤，张贴一条提示标语，留意提醒自身摄取食品的重量呀。

4、多吃流食

通常情况下，流食的制作是极为便利的，若是每天有一餐仅仅食用流食或者饮料，那么则能够在8个月之内减轻10磅体重，流食需要具备多样化的特点，以此避免出现缺少营养的状况，在医生的指导之下，甚至能够每日两餐皆为流食，如此一来可在5个星期之内减轻10磅体重，但是要切实保证所挑选的流食能够供给身体所需要的营养素以及蛋白质一流范文网，并且还要确保一日当中有三餐。

5、走掉体重

保持每周五天，每天一回，每回于四十五分钟里行走五公里的路途，这般进行能够在六个月之中减掉十磅体重。要是在四十五分钟内行走六点五公里，那样体重下降得更为迅速。或许有人会讲“没有时间去散步”。实际上，时间乃是挤出来的。心血管医生表明：运用这种减肥方式有可能会增添食欲。所以，在散步之前或者之后，可以食用一些低脂肪的食物或者新鲜水果，多喝些水，用以补充因出汗而减少的体内水分。

6、固定锻炼

以每周为周期，进行三至五次的固定锻炼，这是可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、让精力充沛起来的不错办法。跑步的话，每周开展五次，每次保持四十五分钟，按照每分钟一百七十米的速率，能够在三个月之内减少十磅；跳舞呢，每周进行六次，每次持续一小时，可在四个月这段时间内减少十磅；游泳，每周累计四小时，能在四个月里减少十磅；骑自行车，每周骑行四次，每次一小时，以每小时十五公里的速度，可在五个月时减少十磅。要是以前未曾进行过固定的锻炼，刚开始的时候要少做一点，以此防止伤害到身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

7、力量训练

进行力量训练，能够增强肌肉，肌肉一旦增多，新陈代谢便会越快，每周实施3次时长45分钟的时候举重锻炼，能够在10个月内减掉10磅体重，为防止身体受到弄伤，应该请教练帮忙去选择恰当重量并且制订适宜的锻炼计划，锻炼之前与之后均要做伸展运动，以此来保持身体的灵活性，而且举重的重量以及次数能够逐步增加。

8、降低热量摄取与散步结合

用苏打水去替代可口可乐，每天能够少摄取150千卡的热量。要是再加上每周5次，每次45分钟时长的5公里散步情形，那么就可在3个月的时间里减少10磅体重了。倘若把降低的热量幅度设置得再多一些，同时依旧保持上述那样的散步状态，如此便可在7个星期之内减少10磅体重。

9、减少脂肪摄入与举重结合

这般减肥方式能够消耗体内多余脂肪，得以保持良好体型，促使肌肉增长，加快新陈代谢速度，推动心血管健康发展。每日减少进食20克脂肪，进行20分钟举重运动，每周开展3次，如此便能在3个半月期间减少10磅体重。

10、制定减肥计划

按上述九种方法，制订个能循序渐进且保证可实施的计划，最理想的组合方案是把控住脂肪的摄取，强化锻炼以及力量训练。只要怀有信心并持之以恒地去做，就肯定能达成减轻体重，增大肌肉，推动心血管健康以及肌体新陈代谢的目标。每天削减100千卡热量的摄取，每周开展3次散步，每次花30分钟行走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。这般组合，能在5个月里减轻10磅体重。起始之际就把三种办法合并起来去施行，或许不太容易适应，不妨尝试着逐步增添。比如说，一种办法一种办法地添加上去开展。得要有耐心，切不可急于求成。

三、减肥的几大陷阱

陷阱一：

在进食诸多大量食物以后，出现严重的负罪之感，进而采用催吐、食用泻药、过度开展运动等方式予以补偿，此为极端手法对应暴食。

吃了很多东西之后胡杏儿减肥法，采用催吐，还有导泻以及过度运动等这些极端的办法都将会对身心造成极大的损害，会引发腮腺肿大，出现便秘，导致肌肉劳损，致使饮食失控等诸多问题。对自己进行“极端摧残”以后的两三天要保持正常饮食，多吃些食物当作弥补；告诫自己，一天吃得多并不会增加多少重量，就当作给自己放一天假好了，之后继续努力！

陷阱二：完全拒绝主食

人类生命的主要能量之来源是糖类，其最常见形式之一为淀粉，过量进食糖类会使人长胖，然而饮食中缺乏糖类会造成营养不良、低血糖，甚至会对大脑、肝脏造成损伤，我们应当适当摄入糖类，特别是对减肥和身体健康有益处的复杂碳水化合物比如杂粮。

陷阱三：只要处于那种并非开心舒畅、而是紧张不安、焦虑烦躁的状态之中，就会有着很强烈的想要吃东西的欲望，并且这种欲望是极难进行控制的。

也许你存在情绪化进食的趋向，提议你妥善管理自身的情绪，别将食物视作一种安慰或是奖赏，提升人际交流，培育多样爱好。找出以下信息：

1、在什么环境下容易失控?聚会，同事，家庭?

2、在何种情形下易于失控呢？是工作压力，还是关系压力呢？竭尽全力规避相应的引发事件。此外，于事件发生之后别马上冲向食物，而是先实施别的法子来改进情绪。

陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。

这是因为对自身营养需求以及食物热量值缺乏了解，解决办法是，去买一本食物成分表，或者在网上查询一下食物的热量，知晓自己喜爱吃的食品的热量，接着依据自身喜好增减自己能够吃的食物，知己知彼，百战不殆！

陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗?

这被称作下意识进食，比如说在工作或者看电视之际，你把注意力放到别处去了，并非聚焦在眼下所吃的食物之上，不存在定量控制的情况。若是进行下意识进食的过程里所吃的食物具备着高强度能量值，当中可有这类情形作为参照指引：诸如点心、糖果、土豆片亦或是瓜子这类，那么相应而言这样进到身体里的卡路里数量届时也会是相当可观的。而解决的办法是：

1、将下意识转变成有意识，限定在特定的某个时间以及某个地点，自此绝没有吃东西的行为。

2、只要吃东西，就要专心致志。

3、当处于工作状态时，将进食替换为听音乐，在看电视之际，把进食换成站起来运动，上网的时候，用喝茶水取代进食。

4、使你的食物挑选发生改变，不去购买那些随手就能抓到的物品，转而食用水果，或是蔬菜，或者选吃低能量的食品。

陷阱六，进食间隔时间过长，中午的时候会吃完一顿，然后，要等到晚上七点或者八点，才能够吃到下一餐。

过长的进餐间隔时间段，会致使身体新陈代谢有所下降，进而使得下一餐容易出现多吃的情况，在下午时分，应当进食些许东西，以此维持血糖水平以及高的新陈代谢率，目的是避免接下来的那一顿饭出现吃暴的状况。

四、根据体质选准减肥方法再也不胖

易胖体质

最根本导致易发胖的因素是新陈代谢低下，一旦我们迈进20岁大关，体内肌肉量以每年1%的幅度下跌，且40%的基础代谢源自肌肉，由此可知，我们的新陈代谢在逐渐减缓，身体愈发容易发胖。到了30岁之后，原本可抑制内脏脂肪积聚的雌性荷尔蒙分泌量大幅降低，于是你的肥胖体质更是难以维持住了！

另外，现代人的生活很忙碌，压力十分紧张，生活习惯又不规律，这使得我们自主神经系统失衡，尤其是食物诱导产热，即通过饮食这一行为来消耗热量的机能过低，再加上有熬夜的作息习惯，致使易胖体质进一步加剧。

难瘦体质

该怎么回事，怎么也瘦不下来究竟是啥原因？是因为我们选了错误的减肥办法，还掉进恶性循环里，没法从中脱离出来，致使肌肉量大幅减少且不均衡，等到肌肉量不够的时候，脂肪就特别难燃烧，也就是说，脂肪没有被充分消耗，再加上难以控制住食欲，这些都是让你形成难瘦体质的主要缘由！

易胖：错误的日常生活习惯

1、坐着不动：排毒力down

好些女性于办公室里度过大半日时光，坐在办公桌前处理各类事务，一直坐到下班时刻；下班后觉着疲倦不堪，径直坐在沙发上不愿动弹，致使下身的血液、水分以及淋巴液滞留，流通不畅，体内含带了水分、与种种毒素、废物，而这些就没法回收了。

2、熬夜：脂肪积聚力up

调节能量代谢以及控制食欲的关键所在是自主神经，然而熬夜这类不规则的作息时间，使得自主神经出现极大紊乱，进而导致脂肪分解与燃烧变得困难，更易于在体内积聚，最终形成顽固的体脂肪。

3、内分泌失调：代谢力down

维持人体正常代谢的基本，是要保持呼吸的畅顺以及体温的正常状态 ，肌肉量越是多 ，平衡就会越好 ，代谢相应也就越高 ，基础代谢在一天能量消耗中所占比例为60% ，当雌性激素分泌出现失调情况时 ，脂肪的代谢能力会大幅降低 ，代谢状况不佳 ，脂肪数量就会不断增多！

难瘦：错误的减肥方法

1、节食：暴饮暴食on

要是不准许自己吃东西，反倒会致使你食欲急剧大增，进而出现暴饮暴食的情况，这可不是单纯肚子饿的问题，而是脑部处于那种“饥饿”状态，如此这般很容易让减肥受到挫折宣告失败。我们脑内存在着一种名为“5-羟色胺”的物质，可以起到抑制食欲的作用，然而当我们产生压力之际，这种物质所发挥的作用就会变弱，致使我们难以产生那种饱腹的感觉。

2、不吃早餐：脂肪燃烧off

在我们早上刚醒来之际，交感神经就处于活跃的状态中，一直持续到中午，这个时段是我们脂肪燃烧最为旺盛的时候。然而要是不吃早餐，就会很难开启脂肪燃烧的那种模式，倘若你觉得如此这般能够减少一整天的食量胡杏儿减肥法，那可就完全错了，空腹的时间持续得越长，下一顿所产生的食欲也就会越发猛烈呢！

解决方法

【早上】

· 腿部、臀部、腹部拉伸运动

· 双臂、侧腰拉伸运动

· 早餐要吃得好

· 喝点生姜红茶，并加点柠檬汁，活化交感神经

· 吃温热的食物，多吃蔬菜，活化肠胃

【晚上】

· 吃晚饭1小时后，做些肌肉锻炼运动

· 多泡澡，消除压力又安睡

· 睡前做些拉伸运动

· 晚餐主食分量减半，9点后不要吃东西

· 多吃蔬菜，抑制血糖值上升

· 豆腐、鱼类、肉类、鸡蛋等良性蛋白能增加饱腹感