健身哑铃入门多重

健身哑铃入门多重，建议可以选择2kg-5kg的哑铃，可以根据自身实际情况选择。

使用哑铃锻炼身体时，需要配合多种动作，才能达到锻炼肌肉的效果。具体做法如下：

1. 哑铃负重练肩。站姿哑铃侧平举和坐姿哑铃侧平举等动作，可以锻炼三角肌。

2. 哑铃弯腿。可以锻炼大腿肌肉。

3. 哑铃飞鸟。可以锻炼背部和胸部肌肉。

4. 哑铃深蹲。可以锻炼臀部和腿部肌肉。

此外，也可以选择调节哑铃重量的器械，可以根据自身实际情况选择重量。总之，健身一定要科学、有计划，避免过度训练。如有不适，建议及时就医。

健身哑铃入门重量的注意事项包括：

初学者可以先使用较轻的哑铃，如2.5kg（5磅）起步，或选择自身体重60%-80%的重量。

选择合适的哑铃重量，可以配合教练的建议进行选择。

不要盲目选择过重的哑铃，这可能会导致肌肉拉伤或受伤。

也可以逐渐增加哑铃的重量，这有助于肌肉适应更大的负荷。

此外，使用哑铃时，还需要注意以下事项：

动作要标准，这需要咨询健身教练，以获得正确的姿势和方法。

注意呼吸。在哑铃举重过程中，吸气可以给肌肉提供氧气，促进肌肉增长。

不要过度举重，以避免受伤。

举哑铃时不要突然停下来，要逐渐减速。

举哑铃的时间应根据自身情况进行，不要过度疲劳。

哑铃健身需要持之以恒，不要因为初期效果不明显而放弃。

总之，健身哑铃入门重量的选择应该根据自身情况进行，并注意正确的姿势和动作，同时遵循适当的训练原则，以达到良好的锻炼效果。

健身哑铃入门可以选择1kg到15kg重量的哑铃，可以根据自身身高和体重选择合适的哑铃。

如果是刚开始健身，由于哑铃主要起到的是热身作用，可以选择较轻的哑铃，可以从1kg到2kg左右开始，根据自身实际情况选择合适的重量。

此外，选择哑铃重量的原则应是，在最大肌肉用力范围内进行锻炼，以取得最好的锻炼效果。同时，在选择哑铃时，应该注意哑铃的形状、材质、尺寸和表面光滑度等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。