练肌肉 多重哑铃

练肌肉多重哑铃做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对上肢、腰背肌和腹肌力量要求较高，需要全程维持身体稳定，此时可以选择较轻的哑铃进行训练。

2. 杠铃弯举、哑铃弯举等：主要锻炼手臂肌肉，包括手臂前臂的二头肌和三头肌，可以采用较重的哑铃进行训练。

3. 哑铃飞鸟、卧推等：主要锻炼胸肌、肩部肌肉等，要注意动作规范，防止受伤。

此外，多重哑铃平板支撑、多重哑铃深蹲、多重哑铃硬拉等也是不错的选择。在训练过程中，建议采用金字塔训练法慢慢增加哑铃重量，以获得更好的训练效果。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体更准确的建议。

练肌肉时使用多重哑铃需要注意以下几点：

合适的哑铃重量。选择哑铃重量时要考虑自己的力量水平，选择一个在你举起来有一定挑战性的重量。一般来说，使用比身体负荷略重的哑铃较为合适。

正确的姿势。确保使用正确的姿势来避免受伤。例如，不要让哑铃落下时冲击到自己，不要使用过大的握力，保持身体稳定，不要左右摇晃。

逐渐增加重量。逐渐增加哑铃的重量，这会帮助你更好地适应更多的重量，同时也能帮助你增加肌肉力量和耐力。

休息和恢复。在训练过程中要有足够的休息和恢复时间，以便肌肉能够增长和修复。

避免过度训练。过度训练可能导致肌肉损伤和疲劳，要确保给身体足够的休息时间。

饮食补充。练肌肉期间要注意饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为肌肉的恢复和生长提供营养。

安全训练。最好在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。

总之，多重哑铃训练可以有效地帮助锻炼肌肉，但需要注意选择合适的哑铃重量、正确的姿势、休息和恢复、饮食补充等方面，以确保安全和有效增长肌肉。

多重哑铃可以锻炼肌肉，这主要取决于你想要锻炼的特定肌肉群。一般来说，多重哑铃的重量范围在3-30公斤之间，具体取决于你的健身目标、身体力量和技巧。

如果你想要锻炼胸部和肩部肌肉，可以选择使用约15公斤的哑铃进行推举和哑铃飞鸟等动作。如果你想要锻炼背部肌肉，可以选择使用约25公斤的哑铃进行划船动作。

此外，你也可以使用多重哑铃进行全身性的训练，以刺激全身肌肉群。一般来说，多重哑铃训练的次数应该在8-12次之间，每个动作做3组左右。

同时，为了安全起见，你应当在正确的指导下进行哑铃训练，并确保使用适当的重量和技巧。如果你不确定应该选择什么样的重量，可以咨询专业的健身教练或理疗师。