蝴蝶机 哑铃飞鸟

蝴蝶机飞鸟动作要领是：

1. 坐在蝴蝶机上，双脚踩实踏板，双手分别握住把手，掌心向前。

2. 吸气，同时向上推起上半身，肩膀下沉，感受胸肌的拉伸感。

3. 慢慢呼气，身体还原起始位置。

哑铃飞鸟动作要领是：

1. 双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽，微微俯身至肘部刚好触地的角度。

2. 双手向两边抬起至最高处时，手肘微屈，使哑铃处于肩部正上方。

3. 回到起始位置，再重复以上动作。

以上信息仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

蝴蝶机哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 动作过程中，保持上背部挺胸，不要弯腰。

2. 哑铃在胸前位置时，不要让肘部超过肩膀，避免肩关节受伤。

3. 动作过程中，不要将重量全部放在肩关节上，应该让哑铃有向下的弧线。

4. 哑铃飞鸟时，不要让手臂贴紧身体，避免限制运动范围。

5. 蝴蝶机夹胸过程中，双手手心向前，不要使用反握，以减少对胸肌的压力。

6. 注意安全，在练习时不要使用蛮力，建议把重量控制好，避免运动损伤。

7. 每个动作应该做到标准到位，感受胸肌的收缩。

8. 练习结束后，进行适当的拉伸和放松，避免肌肉紧绷和酸痛。

以上就是蝴蝶机哑铃飞鸟的主要注意事项，希望对您有所帮助。

蝴蝶机哑铃飞鸟是一种针对胸肌进行锻炼的器械练习。它主要锻炼胸肌外侧和下缘，同时也锻炼到三角肌前束和肱三头肌。蝴蝶机哑铃飞鸟练习需要注意以下几点：

1. 动作过程中，始终保持双肘微屈，不要让双肘完全伸直。

2. 哑铃下放时吸气，上举时呼气，保持呼吸节奏的一致。

3. 身体保持稳定，不要晃动，注意力集中在要锻炼的肌肉群上。

4. 练习蝴蝶机哑铃飞鸟时，要结合自己的力量水平进行，避免受伤。

蝴蝶机是一种针对背肌进行锻炼的器械，其练习方式与哑铃飞鸟类似，只是动作轨迹是固定的，可以避免因哑铃选择不当或者角度不对而对肌肉造成的损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。