健身选多重的哑铃

选择多重的哑铃适合自己健身，可以根据自己的身体承受能力和锻炼目标来选择。一般来说，初学者可以选择轻到中等的哑铃，如果哑铃太轻，可能无法达到锻炼效果。中等水平的练习者可以选择稍重的哑铃，而高级练习者可以选择非常重的哑铃。

至于健身时哑铃多重合适，这并没有绝对答案，需要考虑多种因素，如锻炼部位、锻炼强度和自身承受能力等。一般来说，哑铃重量可以从小重量开始，逐渐增加重量，这样可以达到更好的锻炼效果。对于不同的锻炼部位，哑铃的重量也有所不同，例如锻炼胸肌可以选用1.5-6kg的哑铃，而锻炼腿部肌肉则可以选择8-40kg的哑铃。

此外，做哑铃健身时，应该注意安全和正确的姿势，避免受伤。建议在专业教练的指导下选择合适的哑铃重量。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑多种因素，需要根据自己的身体承受能力和锻炼目标来选择。正确的使用方法和适当的锻炼强度是健身成功的关键。

选择适合的哑铃重量时，需要注意以下几点：

1. 安全性：在选择哑铃重量时，首先要考虑的是哑铃的重量是否适合你的身体，特别是对于初学者，应从轻到重，逐渐适应。过重的哑铃容易造成运动损伤。

2. 锻炼部位：不同的哑铃重量适合不同的锻炼部位。一般来说，中等重量的哑铃适合锻炼全身肌肉，包括背部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等。对于特定的肌肉群，如腿部、臀部和下背部，可能需要使用更重的哑铃。

3. 渐进性：在健身初期，你可能需要使用较轻的哑铃，随着时间的推移，逐渐增加哑铃重量。这样可以避免一开始就受伤，同时也能更好地刺激肌肉生长。

4. 持久性：哑铃重量不仅影响肌肉的收缩力量，也影响锻炼的持续时间。较重的哑铃需要更长的时间才能产生疲劳，因此，使用较重的哑铃可以帮助你更长时间专注于锻炼，同时也能提高耐力。

5. 配合其他器械：如果你选择较重的哑铃，可能需要配合其他器械或设备来达到更好的锻炼效果。例如，使用哑铃凳可以更好地锻炼背部和肩部肌肉。

6. 不要忽视休息时间：在每次锻炼中适当地留出休息时间，尤其是在开始时使用更重的哑铃时。适当的休息可以帮助肌肉恢复，防止过度疲劳和受伤。

综上所述，选择适合的哑铃重量时，需要考虑安全性、锻炼部位、渐进性、持久性、配合其他器械以及休息时间等因素。

选择哑铃的重量因人而异，需要考虑个人的力量水平。一般来说，健身初学者应该从轻哑铃开始练习，重量递增，具体如下：

轻哑铃，适合新手入门使用，建议选择3-5磅的。

中等重量的哑铃，建议选择10-15磅左右的。

重哑铃，适合有一定基础的健身者或专业人士使用，可以选择20公斤左右的。

需要注意的是，举哑铃时要注意正确的姿势和呼吸方法，同时也要注意适当的休息和补充蛋白质，以促进肌肉的恢复和增长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。