健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢、肩部、胸部肌肉，可以选择3kg左右的哑铃。如果希望训练全身，可以选择4kg左右的哑铃。

具体做法上，可以采取自由重量训练，即哑铃负重练习。具体步骤如下：

1. 热身：在开始正式的哑铃训练之前，进行一些轻松的活动，比如肩部旋转、手臂伸展等。

2. 练习动作：包括哑铃卷曲，哑铃飞鸟，哑铃卧推等，每个动作4组，每组8-12个。

3. 如果有条件，也可以使用健身器材进行训练，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等。

此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。同时，也要注意饮食和休息，以保持身体机能的良好运转。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量选择。初学者可以选择在10磅到20磅范围内的哑铃，等熟练后再逐渐增加重量。建议每次增加的重量在5-8磅，不要一次增加太多。

哑铃材质选择。哑铃的材质通常有铸铁和钢两种，铸铁哑铃的重量更大，对于健身初学者来说更安全，而钢制的哑铃则更适合有一定基础的健身者。

哑铃形状选择。哑铃的形状会影响到其重量，一般来说，圆柱形哑铃的重量相对较轻，而球形哑铃的重量则相对较大。

考虑使用频率和方便性。如果计划每天使用哑铃，那么需要考虑哑铃的便携性，以及是否方便移动到不同的地方。

考虑预算。预算也是一个重要的考虑因素，不同的哑铃价格会有所不同。

总的来说，购买健身哑铃时，需要根据自己的实际情况和健身目标来选择合适的重量和材质。同时，也要考虑到使用频率、方便性、预算等因素。如果你不确定应该选择多重的哑铃，可以咨询专业的健身教练或健身专家。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况进行选择。

如果你刚开始健身，可以选择2.5kg或5kg的哑铃，适合新手使用，可以锻炼到哑铃涉及到的肌肉群，帮助新手进行入门训练。

如果已经有一定的健身基础，可以选择10kg左右的哑铃，可以增加训练强度，进行全身增肌训练。

此外，对于健身塑形的朋友，可以选择3kg或5kg的哑铃，配合哑铃凳和哑铃卧推等器械，进行局部塑形训练。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃可能会影响训练效果。建议根据自己的实际情况和需求来选择合适的哑铃重量。同时，在健身过程中要注意正确的使用方法，避免受伤。