练背动作哑铃视频

以下是哑铃练背的正确动作视频：

1. 哑铃俯身划船：这个动作可以锻炼到背阔肌、斜方肌和上背肌。首先身体俯身与地面保持平行，手臂手持哑铃，向上向后拉起哑铃，在最高点处停顿一下，然后缓慢下放，回到起始位置。

2. 哑铃反向划船：这个动作可以锻炼到下背肌群。身体站立，手持哑铃，脚蹬发力使哑铃朝上拉起，在最高点处停顿一下，然后缓慢控制下放。

3. 俯身单手哑铃划船：这个动作可以有效的针对一侧背部进行训练，使肌肉看起来更加明显。

此外，练背时需要注意：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 确保动作过程中背部肌肉持续紧张，以充分利用肌肉。

3. 不要借力，尽可能使用哑铃的重量来刺激背部肌肉。

以上是练背动作哑铃视频的一些步骤和注意事项，建议在专业教练的指导下进行训练。

练背动作哑铃视频注意事项如下：

动作过程中始终保持肩胛骨收缩靠拢，以这个标准检查动作是否标准。

动作缓慢进行，可以充分激活背肌。

注意力集中在背肌上，而不是仅仅使用哑铃。

保持挺胸，避免弓背，这是避免借力及动作不标准的重点。

不要使用惯性进行哑铃运动，尽可能的靠背肌的发力控制哑铃。

每个动作，都建议进行两组以上，每组动作8-12次。

做完一组动作后，不要立即进行下一组，要适当的放松一下，伸展伸展再继续。

运动前做好热身，运动后做好拉伸。

饮食上注意补充足够的蛋白质和碳水化合物。

此外，还要注意选择合适的哑铃重量，重量选择因人而异，根据个人实际情况来选择。同时，锻炼背部肌肉群要注意动作细节，才能达到锻炼效果。总的来说，练背动作哑铃视频需要注意的细节很多，但只要认真执行，就能看到锻炼效果。

以下是练背动作哑铃的视频相关信息：

锻炼部位：主要针对背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌、肩部三角肌等。

动作名称：宽握引体向上、宽握划船、直臂下压。

动作要领：

1. 引体向上：站立或坐姿，挺胸收腹，保持身体稳定，将身体拉起到下巴以上的位置，控制缓慢下降。

2. 宽握划船：坐姿或站立，保持腰背挺直，以肘部为支撑点，向后拉起杠铃，至肩部上方，缓慢控制下降至初始位置。

3. 直臂下压：站立或坐姿，保持腰背挺直，直臂将杠铃或哑铃向下压至地面或膝盖以下的位置，缓慢控制回到初始位置。

注意事项：

1. 保持身体挺直，不要弯曲。

2. 保持控制缓慢的节奏，不要猛烈发力或突然停止。

3. 避免使用过大的重量，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议观看哑铃练背动作的视频教程，以获取更准确的操作方法。