练肩膀多重的哑铃

练肩膀时，可以使用不同重量的哑铃进行训练。以下是一些具体的训练方法：

1. 哑铃侧平举：可以锻炼肩膀的肌肉群。开始时，建议使用较轻的哑铃，例如每只手使用10公斤的哑铃。集中注意力，缓慢且稳定地举起哑铃，直到与肩部齐平，然后缓慢放下。重复此动作，直到完成规定的组数和次数。

2. 哑铃前平举：可以锻炼肩部前束肌肉，为更好的形体做出贡献。建议使用20kg-30kg的哑铃，分为3组进行，每组6-8个动作。

3. 杠铃推举：这是练肩的经典动作之一，可以使用较重的重量来进行。将杠铃举起，然后慢慢将其下降至比肩略高的位置，再推起杠铃至原来的位置。重复此动作，直到完成规定的组数和次数。

4. 哑铃飞鸟：可以锻炼肩膀的胸肌部分。开始时，也需要使用较轻的哑铃，例如每只手使用10公斤的哑铃。将哑铃放在身体两侧，掌心向上，向上推起哑铃，直到手臂伸直。然后慢慢降低哑铃，直到肘部稍微弯曲。重复此动作，直到完成规定的组数和次数。

总之，无论使用哪种哑铃进行训练，都要注意控制哑铃的速度和重量，避免使用过大的重量而受伤。同时，也要注意呼吸和姿势，保持身体稳定和平衡。建议在训练前做好热身运动，以避免受伤。

在练习肩膀时，选择多重的哑铃需要注意以下几点：

合适的重量。合适的哑铃重量应该以你能够举10-12次为标准，这样可以帮助你训练到肩膀肌肉。如果你希望强化肩膀肌肉，可以选择稍重的哑铃，但不要超过身体承受的极限。

正确的姿势。正确的姿势是确保哑铃运动过程中身体稳定，避免代偿和受伤。

避免过度训练。肩膀训练应该适度，不要过度训练，否则可能会造成肩部损伤。

配合其他肌肉。在练习肩膀时，需要配合其他肌肉，如胸部、背部和手臂肌肉，这样可以更好地训练到肩膀肌肉。

适当的休息。在练习过程中，适当的休息和恢复是必要的，这样可以避免过度训练和受伤。

饮食和营养。适当的营养和饮食对于肌肉生长和恢复非常重要，特别是在进行重量训练时。

总之，选择合适的哑铃重量、正确的姿势、适当的休息和营养是练习肩膀时需要注意的关键事项。同时，避免过度训练和受伤也是非常重要的。

选择适合练肩膀的哑铃重量，需要考虑个人的力量水平、训练目标和哑铃重量范围。一般来说，建议选择相对较轻的哑铃重量，以避免受伤和提高训练难度。

对于肩膀训练，一般建议选择60%至80%个人最大重量的哑铃。如果使用较轻的哑铃感到无力，无法刺激肌肉增长，那么可以尝试逐渐增加哑铃重量。

需要注意的是，选择哑铃重量时应该考虑综合因素，以达到全面锻炼肩膀肌肉的目的。此外，在训练过程中，除了选择合适的哑铃重量，正确的动作姿势也非常重要。

综上所述，选择适合练肩膀的哑铃重量应该根据个人的力量水平、训练目标和哑铃重量范围综合考虑。建议初练者选择相对较轻的哑铃重量，有经验的健身者可以根据自身情况逐渐增加哑铃重量。