练完哑铃划船背疼

练完哑铃划船后背部疼痛，可以通过以下几种方法缓解：

1. 休息：停止练习，让背部肌肉充分休息，有助于缓解疼痛。

2. 热敷和冷敷：在疼痛的部位采用热敷治疗，促进局部血液循环，缓解疼痛。在疼痛的初期可采用冷敷的方法减少局部肿胀和疼痛。

3. 按摩和拉伸：有助于放松背部肌肉，促进肌肉恢复，缓解疼痛。可以做一些背部的拉伸动作，如引体向上、坐姿俯卧位等，也可以请专业的按摩师进行按摩。

4. 合理休息：避免过度劳累，充分休息有助于背部肌肉恢复。

5. 适当使用消炎止痛药物：如布洛芬等，可以帮助缓解疼痛。

6. 及时就医：如果疼痛持续不减或者加重，可能是由于其他原因如肌肉拉伤、颈椎病等引起的，应及时就医。

以上方法无效或者疼痛持续加重，建议就医检查，以排除背部的肿瘤、结核等疾病的可能性。

练完哑铃划船背疼注意事项包括：

适当休息。避免过度训练，给肌肉一些恢复的时间。

调整训练动作。确保哑铃划船动作的标准性，避免对背部肌肉造成伤害。

合理补充营养。训练后补充足够的能量，以提高肌肉的修复能力。

合理安排训练强度和时间。根据自身的体质适应能力来合理安排训练强度，避免长时间未锻炼后又突然增加训练强度。

及时就医。如果疼痛持续不减或者加剧，请及时就医。

此外，练背前要做好热身，避免拉伤。练背时要注意挺胸，收腹，绷紧腰背肌。哑铃的重量要适合自己的重量，循序渐进。练背可以每天都练，但要更换动作或者休息一天。总之，保持健康的态度，尊重自己的身体，才能更好地进步。

练完哑铃划船背疼可能是由于以下原因：

1. 运动过度：如果运动强度和频率过高，超过了背部肌肉的正常负荷，可能会导致肌肉疲劳和疼痛。

2. 姿势不正确：错误的姿势可能会导致背部肌肉过度用力或受伤，从而引发疼痛。

3. 运动前的热身不足：在进行重量训练时，热身可以帮助提高肌肉的温度和灵活性，降低肌肉拉伤的风险。

4. 重量过大：使用过大的哑铃重量可能会对背部肌肉造成过度的压力，导致疼痛。

5. 肌肉拉伤：在进行哑铃划船时，如果动作幅度过大或用力过猛，可能会导致背部肌肉拉伤，引发疼痛。

解决方法：

1. 休息和热敷：如果疼痛是由于运动过度或肌肉疲劳引起的，休息并进行热敷可以促进血液循环，有助于缓解疼痛。

2. 调整姿势：确保在进行哑铃划船等背部肌肉训练时保持正确的姿势，避免过度用力或拉伤肌肉。

3. 适度减重：如果疼痛是由于重量过大引起的，可以考虑适度减轻哑铃的重量，以减少背部肌肉的压力。

4. 寻求专业建议：如果疼痛持续或加重，建议寻求专业医生的建议，以排除潜在的背部结构问题。

总之，练完哑铃划船背疼可能是由于多种原因引起的，可以通过休息、调整姿势、适度减重等方法来缓解疼痛。如果疼痛持续或加重，建议寻求专业医生的建议。