练卧推哑铃要多重

卧推哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量逐步提升重量。

具体做法如下：

1. 设定一个合适的重量，让它接近你当前力量水平的下限。

2. 确保动作的标准性，这包括确保你的身体结构在正确的位置，以及确保哑铃的运动轨迹是直线的。

3. 逐渐增加哑铃的重量，可能需要一周加一点点重量，这取决于你目前的身体承受能力。

4. 在你感觉无法控制重量时，就减少一点重量，直到你能重新控制它。

5. 练习时，可以配合呼吸来减轻肌肉的紧张感，并在推起哑铃时集中注意力。

以上就是练习卧推哑铃的基本步骤，希望对你有所帮助。记住，安全永远是第一位的。

练习卧推哑铃时，有几个注意事项可以帮助你避免受伤并最大化训练效果：

1. 做好热身运动：在开始任何重量训练之前，热身运动是必不可少的，包括手臂伸展和旋转，以及全身轻微的动态动作。

2. 正确的姿势和呼吸：确保你的姿势正确，否则可能会造成伤害。在推起哑铃时，应该吸气，并在最高处憋住气，此时胸部应该尽可能地挺起来。在放下哑铃时再呼气。

3. 避免使用过大重量：如果你刚开始练习卧推或者哑铃，或者你的身体还无法适应较大的重量，那么应该从较轻的重量开始，以确保安全。

4. 逐渐增加重量：当你适应了较轻的重量之后，可以逐渐增加重量。但是要注意，过大的重量可能会增加受伤的风险。

5. 不要超负荷：如果你感到肌肉疲劳或者疼痛，那就已经超负荷了，应该立即停止并减轻重量。

6. 做好放松和伸展：训练结束后，进行适当的伸展和放松，可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛和紧张。

7. 定期补充营养：确保你的身体获得足够的能量、蛋白质和其他必要的营养素，以支持肌肉的生长和恢复。

8. 持之以恒：练习卧推哑铃需要时间和耐心。只有通过持续的、有规律的练习，才能看到进步和变化。

9. 注意安全：如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

以上就是练习卧推哑铃时需要注意的一些要点。记住，安全是第一位的，不要冒险尝试超过你承受能力的重量。

卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、健康状况、目标以及经验。一般来说，卧推哑铃的重量可以分为三个等级：

1. 初级阶段：适合新手或健身经验较少的人。哑铃的重量可以在5-10kg左右，可以逐渐增加重量。

2. 中级阶段：适合有一定基础的人，可以尝试增加重量，如10-15kg。

3. 高级阶段：适合专业健身者或力量型运动员，哑铃重量可达到20kg以上。

需要注意的是，卧推哑铃的重量并不是越大越好，过大的重量可能会对身体造成损伤。建议在专业教练的指导下进行训练，逐渐适应重量，增加力量，以达到最佳的训练效果。