女生练哑铃要多重

女生练哑铃可以选择1-5公斤的哑铃，根据自身力量基础，选择适合的重量。

具体做法如下：

1. 哑铃交替弯举：主要锻炼肱二头肌，站立直腰，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两臂交替弯举至肘部完全伸直。

2. 哑铃卷曲：锻炼臀部和大腿肌肉，持铃微下蹲至大腿根部，再向上卷起至与地面平行的位置，然后控制性还原。

3. 哑铃深蹲：主要锻炼臀部和大腿的肌肉，双手持铃垂于腿前，两臂伸直持铃蹲起至大腿根部。

此外，如果有哑铃的话，也可以做全身性的训练，包括全身性的有氧运动和全身性的无氧运动。全身性的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳等，可以有效地提高心肺功能，消耗脂肪。全身性的无氧运动可以结合器械训练，包括哑铃、杠铃、器械训练等，可以有效地增加肌肉纤维的体积和强度。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

女生练哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不容易锻炼肌肉，还会造成关节损伤。一般来说，选择6-12公斤的哑铃较为合适。

锻炼方式。锻炼时，要采用标准姿势，两手持铃握紧，以腕部发力为主，肘部弯曲90度左右。锻炼时不要憋气，每组动作8-12个，做3-4组，每组间注意休息一分钟左右，进行呼吸调节。

做好热身运动。在进行哑铃训练前，做好热身运动是非常重要的，可以避免肌肉拉伤。

饮食注意。哑铃训练需要足够的能量和蛋白质来支持肌肉的生长，所以饮食方面需要保持营养均衡，适当增加优质蛋白的摄入，比如鱼肉、鸡胸肉等。

不要过度锻炼。过度锻炼会导致身体疲劳，影响正常生活和内分泌。

保持正确的姿势。正确的姿势可以避免身体受伤，确保锻炼效果。

不要使用蛮力。哑铃只是起到辅助锻炼的作用，真正发力的还是肌肉本身，不要使用蛮力。

以上就是女生练哑铃时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

女生练哑铃的重量因人而异，可以根据自己的需要选择合适的重量。一般来说，女生可以先尝试较轻的重量，如1kg到1.5kg左右的小哑铃，逐步适应锻炼后，再慢慢增加重量。

锻炼时，可以单手哑铃弯举、单手哑铃臂屈伸等动作，来锻炼上肢肌肉。还可以使用杠铃、壶铃等器械，进行深蹲、俯卧撑等动作，来锻炼全身肌肉。总之，选择适合自己的哑铃重量，并逐步进行锻炼，可以有效增强体质和塑造身材曲线。