女生卧推哑铃重量

女生卧推哑铃重量做法如下：

1. 双手拿住哑铃，并将其放在身体两侧，保持手臂伸直，注意重量不宜过重。

2. 保持躯干直立，肩膀放松，吸气并收缩腹肌，将哑铃推起到胸前位置，哑铃的距离保持与肩部同宽。

3. 手臂向外旋转，慢慢将哑铃推回到起始位置。在动作过程中，注意保持肘部微微弯曲，避免完全伸直手臂。

初次尝试卧推的女生，建议从空杠开始练习，逐渐增加重量。在动作过程中，保持呼吸并控制肌肉收缩，避免过度疲劳和受伤。此外，卧推时还需要注意以下几点：

1. 不要将哑铃推得过快或过猛，以免增加肌肉负担和受伤风险。

2. 不要将哑铃推得过远，以免超出胸部范围。

3. 在卧推过程中保持身体稳定，不要过度倾斜。

建议在专业教练的指导下进行卧推练习，以确保安全和效果。

女生卧推哑铃重量时需要注意以下几点：

热身运动。在练习卧推之前，一定要进行热身运动，防止肌肉拉伤。

重量适中。刚开始练习时，不要使用过重的哑铃，可以先尝试空杠卧推，适应卧推的动作，再慢慢增加哑铃重量。

避免肩部受伤。卧推时不要耸肩，要确保肩部得到良好的支撑，避免受伤。

避免含胸驼背。卧推时需要保持腰背挺直，收紧腰腹，这样可以更好地发挥力量，同时避免肌肉力量分散到胸椎部位。

避免肘部内收。卧推时，肘部应该向外稍微展开，而不是内收，这样可以更好地发挥胸肌力量。

避免借力过多。卧推时不要让哑铃滑下来，应该主动控制哑铃下降到乳头位置，再向上推起。

充分拉伸。在练习前后都要进行胸肌的拉伸和热身活动，这样可以提高肌肉的灵活性和力量表现。

总之，女生在练习卧推时需要注意安全和技巧，避免受伤和动作不规范，逐步增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。

女生卧推哑铃重量因人而异，取决于个人的身体素质。一般来说，女生可以从较轻的重量开始练习，逐渐适应并增加重量。

一些女生在刚开始练习时，可能只能推起几公斤的哑铃。然而，也有一些女生可以在一段时间的锻炼后，成功推起40公斤以上的哑铃。因此，具体的重量应该根据个体情况而定。

建议在开始练习之前，寻求专业教练的指导，以确保安全有效地增加哑铃重量。