蝴蝶机与哑铃飞鸟

蝴蝶机飞鸟动作步骤：

1. 坐在蝴蝶机上，双手正反握把手，掌心向前。

2. 脊柱挺直，核心收紧，肩胛骨下压，将蝴蝶机推到对侧的极限。

3. 动作过程中保持肘部微屈，不要完全伸直。

4. 回到起始位置时不要完全放松，保持肌肉紧张。

哑铃飞鸟动作步骤：

1. 双手持哑铃，双臂向上弯举，手肘微屈，双臂紧贴身体两侧。

2. 慢慢向下放哑铃至胸部位置，再向上举起回原位。

3. 动作过程中保持身体稳定，不要过度摇晃。

以上是两种动作的基本步骤，具体执行时可能需要根据个人身体状况和运动水平进行调整。同时请注意，任何运动前都要做好热身，运动后也要做好拉伸，以避免运动损伤。

蝴蝶机与哑铃飞鸟注意事项有以下几点：

动作过程中保持腰腹核心的稳定。在动作过程中，腰腹需要持续紧张，以防止脊柱过度压力和不良体态的形成。

蝴蝶机操作时注意两侧的重量分配要均衡。这可以避免肩部不必要的压力。

哑铃飞鸟时，要注意是肩肌而不是手臂发力。如果发现是以手臂为主导发力的，需要调整角度或重量，让目标肌群更多参与。

在动作的最高点和最低点，要控制好哑铃的位置。在下降时，哑铃接近比臀部略低的位置，可以避免肩关节受伤。

在练习过程中，不要憋气进行。正常呼吸，并在下放和推起哑铃的过程中，保持呼吸流畅，避免因憋气导致肌肉疲劳。

遵循以上注意事项，可以更好地保护关节并提升训练效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的相关信息有：

所属运动：健身运动。

运动方式：器械辅助。

运动部位：主要是锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

蝴蝶机是健身训练中最常见的训练器材之一，它模拟了蝴蝶飞行的动作，通过不同的重量和组次设定，可以对胸肌进行不同方式的刺激，进行训练。哑铃飞鸟这个动作主要针对胸肌下部的雕刻，通过哑铃飞鸟可以有效地增大胸肌的厚度，充分挤压胸肌，使其更加饱满。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。