双臂举哑铃练什么

双臂举哑铃练的是二头肌，三头肌，斜方肌，三角肌，等上肢的肌肉。

以下是具体的练习方法：

1. 哑铃屈伸：这个动作主要锻炼三头肌，动作要领是：双臂握住哑铃，屈曲至胸前，然后伸直手臂。每组10个，做四组。

2. 哑铃臂屈伸：这个动作主要锻炼三角肌和三头肌，动作要领是：双臂向上伸直，再慢慢将手臂向身体两侧伸展，直至肘部微屈。每组8-12个，做四组。

3. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼二头肌，动作要领是：保持身体直立，双脚与肩同宽。双手各握一只哑铃，慢慢将手臂弯曲至胸部位置，然后伸直手臂。每组8-12个，做四组。

4. 哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼胸肌和背阔肌，动作要领是：坐在凳子上，双手各握一只哑铃，肘部弯曲，哑铃放在胸部位置。然后慢慢将哑铃向上举至肩膀高度，再慢慢放下。每组8-12个，做四组。

以上动作都需要在缓慢的节奏中进行，避免快速地举起和放下哑铃，以防止受伤。此外，每个动作之间可以休息30秒左右，以便充分恢复肌肉。在训练过程中，保持正确的姿势非常重要。

此外，建议在训练前进行热身运动，如轻松跑步等，在训练后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和减少肌肉疼痛。同时保持良好的饮食结构，多吃蛋白质食物，也有助于肌肉生长。

双臂举哑铃锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：两手臂紧贴身体两侧向上弯曲，再向一侧伸展，动作过程中应该保持慢速，避免借助外力或者用力过猛。

2. 重量：初学者可以选择适合自己的哑铃重量，进行多次数的锻炼，逐渐提高肌肉耐力。对于有一定训练基础的人，可以适当增加哑铃重量，来提高肌肉力量。

3. 呼吸：在弯曲和伸展过程中，应该注意吸气和呼气，这有助于保持身体平衡，同时也能提高锻炼效果。

4. 锻炼部位：双臂举哑铃主要锻炼上肢肌肉，如肱二头肌、肱三头肌等。

5. 避免受伤：在锻炼前要做好热身运动，锻炼过程中注意适当休息，避免过度疲劳或者受伤。

6. 饮食：锻炼时要注意补充水分和能量，特别是蛋白质的摄入，以促进肌肉的恢复和增长。

7. 持之以恒：锻炼需要长期坚持，不要三天打鱼两天晒网，否则效果不明显。

总之，双臂举哑铃锻炼时要注意姿势、重量、呼吸、锻炼部位、避免受伤、饮食和持之以恒等方面的问题，才能取得良好的效果。

双臂举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。

2. 肩膀肌肉，如三角肌前束、中束和后束。

3. 背部肌肉，如斜方肌和背阔肌。

具体而言，双臂举哑铃可以增强这些肌肉的力量、耐力和体积。通过逐渐增加哑铃的重量和练习次数，可以有效地塑造肌肉形态并提高肌肉质量。此外，这种锻炼方式还有助于提高协调性和平衡能力，进一步增强全身健康。

当然，在进行双臂举哑铃锻炼时，请确保选择适合自己体力的重量，并逐渐增加重量，以避免受伤。同时，要确保正确的姿势和技巧，如保持挺胸、收腹，以及哑铃位于肩膀正下方等。此外，如果近期受伤，请避免进行此类锻炼。