健身的哑铃多重好

选择合适的哑铃需要考虑个人的健身目标、力量水平以及健身时间等因素。一般来说，新手建议先从4-5公斤的哑铃开始练起，每组动作10-15次，每次3组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量至8-10公斤，每组动作8-12次，每次4-6组。

具体的哑铃训练计划可以参考以下建议：

1. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌，推荐哑铃重量为60%~75%个人卧推极限。

2. 哑铃飞鸟：主要锻炼背部和胸部肌群，推荐哑铃重量为个人极限的60%~70%。

3. 哑铃深蹲：主要锻炼腿部肌肉，推荐哑铃重量为个人深蹲极限的50%左右。

4. 哑铃硬拉：主要锻炼下肢肌肉群，推荐使用较重的哑铃，每组动作8-12次。

此外，还可以进行哑铃弯举、俯卧撑等动作来锻炼手臂肌肉。在锻炼过程中，要注意正确的姿势和适当的休息，以避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量或减少重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

选择合适的哑铃重量需要考虑个人的力量水平，一般来说，新手可以选择2.5kg到5kg的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意事项：

1. 哑铃重量的选择也要考虑锻炼部位的需求，针对胸肌、三头肌等肌肉群，可以选择稍重的哑铃，以增加锻炼强度。

2. 每次锻炼的时间不要太长，以避免肌肉疲劳，建议一组动作在15次左右，每个动作重复4-6组。

3. 哑铃锻炼需要持之以恒，不要期待短时间内有明显的效果，耐心坚持才能看到变化。

4. 注意安全：在举哑铃时，要确保动作的正确性，以免造成肌肉拉伤或者关节损伤。

5. 哑铃锻炼要注意营养的补充，蛋白质的摄入很重要，有助于肌肉的恢复和增长。

6. 除了哑铃重量，握哑铃的方法、姿势、锻炼的次数、组数、动作速度，以及锻炼的部位都是需要注意的。

以上就是关于健身时选择哑铃重量的建议和注意事项，希望对你有所帮助。记住，每个人的身体都是独一无二的，有些人可能适合更重的哑铃，而有些人可能更适合轻一些的哑铃。最重要的是根据自己的实际情况进行选择和调整。

选择合适的哑铃重量，需要考虑个人的健身目标。一般来说，有以下相关信息：

1. 初级健身者：建议选择较轻的哑铃，重量在6-10磅左右。可以选择两片1-10公斤的哑铃。这样的重量设置可以帮助新手熟悉正确的健身动作，避免受伤。

2. 中级健身者：可以选择中等重量的哑铃，重量在10-40磅左右。这些哑铃对于有一定基础的健身者来说较为合适，可以帮助提升力量和肌肉耐力。

3. 高级健身者：可以选择更重的哑铃，重量在40磅以上。这些哑铃适合有一定训练经验的人，可以帮助塑造肌肉形态和增加肌肉强度。

此外，哑铃重量也取决于锻炼的部位。例如，锻炼肩膀和胸部肌肉时，选择较重的哑铃较为合适；而锻炼手臂肌肉时，选择中等重量的哑铃较为合适。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量需要考虑个人的健身目标、训练经验以及锻炼的部位。建议在开始锻炼前，先咨询专业教练的建议，以确保安全和效果。