健身哑铃入门多重

健身哑铃入门可以选择1kg到3kg左右的哑铃，可以根据自身实际情况选择。

具体来说，可以参考以下步骤：

1. 明确目标。先明确想要锻炼的目标肌肉，然后根据目标选择哑铃的重量。

2. 热身。开始任何形式的锻炼前，都需要进行热身运动，以活动开肌肉，增加柔韧性。

3. 锻炼肌肉。进行一些重复举重训练，哑铃重量适合的话，每组能做15到20次练习即可。也可以采用递增和递减的锻炼方式，先举重，然后逐渐减少重量，最后再重复练习。

4. 组数与次数。一般采用5组训练法，每组重复8-12次。重量上，最好是做到在动作过程中不用休息，或只休息一次短暂的秒数，这样锻炼的效果会更好。

5. 拉伸。训练结束后，进行肌肉拉伸，以免肌肉紧绷感。

此外，还要注意以下几点：

1. 不要过度训练，避免身体受伤。

2. 哑铃的重量应是适当且安全的。

3. 锻炼前要做好热身，锻炼后要做好拉伸，这都是健身的基本要求。

希望以上建议可以帮到你。

健身哑铃入门重量的注意事项包括：

初学者可以先使用较轻的哑铃，重量以1-1.5kg为起点，可以锻炼到肩膀、手臂和胸肌等部位。

确定自己的力量可以承受更重的哑铃后，可以选择2-3kg作为进阶的选择。

需要注意的是，选择哑铃重量时，要根据自身肌肉的训练状态和训练水平来考虑。如果哑铃的重量超出了自己力量和训练水平所能承受的范围，不仅不能达到预期的训练效果，甚至可能造成运动伤害。

在选择哑铃的种类时，可塑性也是一个重要的考虑因素。哑铃颈托、可拆卸哑铃、可调节哑铃等类型的出现，使得健身者可以根据自己的需要和身体条件来选择合适的哑铃重量，从而更好地进行训练。

总的来说，健身哑铃入门重量的选择应该根据自身的力量和训练水平来考虑，同时要注意安全性和可塑性。在选择合适的哑铃重量后，正确的训练姿势也是非常重要的。建议在专业教练的指导下进行训练。

健身哑铃入门可以选择1kg到15kg重量的哑铃，可以根据自己的实际需求选择不同重量的哑铃。

如果是健身新手，建议先使用轻哑铃，因为这样可以更好地模仿自由重量，有利于安全。如果想要增加肌肉量，那么可以选择相对较重的哑铃，因为重量越大，增加的肌肉量越明显。

总之，选择合适的哑铃重量需要结合自己的实际情况和需求。建议在专业人士的指导下选择适合自己的哑铃重量。