双臂举哑铃练什么

双臂举哑铃练的是二头肌、三头肌以及核心肌群。具体步骤如下：

1. 手持哑铃，双臂伸直举起哑铃，保持哑铃与肩同宽，上臂紧贴身体两侧，双肘微屈，向两侧展开哑铃，直至与肩部同高。

2. 双臂朝上，掌心向前，从下向上举起哑铃至头顶上方，再慢慢下放。如此反复进行。

3. 双脚开立，略宽于肩，手持哑铃屈腿站立，双臂放在身体前侧，与地面平行。以手臂为主导力量将哑铃向斜上方进行提起，收紧核心肌群。

4. 手持哑铃，进行弯举训练。站立、挺胸、收腹，大臂贴近身体两侧，不要出现借力的情况。

5. 做完弯举后，将哑铃放下来，再做一个反向的弯举动作。

此外，双臂举哑铃也可以配合一些其他的动作组成复合型训练，如侧平举、前平举等，或者配合深蹲、硬拉等动作组成全身训练。这些训练可以有效地锻炼全身肌肉，达到健身的效果。

请注意训练时要注意安全，选择适合自己的重量和训练方式，并遵循正确的训练方法，如有需要可以寻求专业教练的帮助。

双臂举哑铃锻炼时需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择适合的哑铃，重量以自己能完成3-6次的负荷量为宜，练习过程中要避免使用过大重量，以防受伤。

3. 练习动作要标准，姿势要正确，这对新手尤为重要。

4. 注意组数与次数，通常一组练习完成15-25次，练习4-6组，每组间休息1-2分钟。

5. 锻炼后要注意肌肉的放松和补充蛋白质，防止肌肉疲劳和酸痛。

6. 最好在专业教练的指导下进行训练，以避免不当锻炼造成的伤害。

7. 锻炼时要注意呼吸，在举起哑铃时吸气，放下时呼气，这样可以帮助你控制动作节奏。

8. 如果有心脏病或高血压等病史，应该在医生或专业人士指导下进行锻炼。

总之，双臂举哑铃锻炼需要注意热身、选择适合重量、标准姿势、组数次数、肌肉放松、补充蛋白质、专业指导以及适当呼吸等方面。

双臂举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。

2. 肩膀和背部肌肉，如斜方肌和背阔肌。

这些肌肉通过反复弯曲和伸展哑铃来得到锻炼。此外，双臂举哑铃还可以增强核心肌肉，提高平衡和稳定性。

建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或健身教练，以确定这种锻炼方式是否适合你。他们可以提供具体的指导，帮助你最大化地受益于这种锻炼方式。