双手颈后提推哑铃

双手颈后推哑铃的动作要领如下：

1. 站姿，双手持铃，将哑铃慢慢向头顶部推起，到达头顶后，再慢慢下落到起始位置。注意要保持上臂稳定，用哑铃划过头顶时，注意力集中在前臂。

2. 将哑铃尽量往头上推，而不是让肘部超前于肩。这样可以避免下背部弯曲和圆肩的体态问题。

3. 推举时不要让哑铃之间有碰撞，否则可能导致冲击力过大，增加受伤风险。

4. 动作过程中，保持身体稳定，不要过度摇摆或扭曲。

建议在专业指导下进行此项运动，以确保安全。

双手颈后推哑铃是一种常见的锻炼方式，可以有效锻炼肩膀和背部肌肉。在进行这项锻炼时，需要注意以下几点：

1. 确保选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免过度用力导致受伤。

2. 动作要标准，保持腰背挺直，避免弯曲脊柱。同时，也要保持稳定的呼吸，不要憋气。

3. 推哑铃时，要缓慢而稳定地将哑铃从体前推至头顶后方，同时收缩背部和肩膀的肌肉。不要将哑铃推得太快，以免无法控制肌肉的收缩。

4. 推哑铃时，双手要保持相对称，不要一边推得快一边推得慢，以免造成不平衡的训练效果。

5. 如果感到疼痛或者不适，请立即停止训练，并寻求医生的建议。

6. 训练前要做好热身，如做些简单的伸展运动，以避免运动损伤。

7. 训练结束后，要进行拉伸和冷却，以帮助肌肉恢复和减少乳酸堆积。

8. 保持正确的姿势非常重要，尤其是在长时间训练之后。如果感到疲劳或者不舒服，可以尝试休息一下或者减少训练强度。

总之，正确的动作和注意事项是保证锻炼效果和避免受伤的关键。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

双手颈后推哑铃是一种有效的锻炼方式，通过颈后推哑铃，可以锻炼到我们的肩膀、手臂以及胸肌等部位，有助于提升肌肉力量，塑造身材。

动作要领：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，双手各持一只哑铃，将其举至双肩上方，保持哑铃与地面垂直。

2. 缓缓将哑铃沿着脖子向后推，到达极限位置后，稍微停顿一下，再慢慢将哑铃放回起始位置。

3. 推举过程中，要注意保持上臂稳定，不要让哑铃摆动。同时也要注意控制哑铃重量，避免过度用力。

注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 推哑铃时不要挤压颈部，以免造成伤害。

建议在专业教练的指导下进行练习，确保动作正确并且安全。同时，也要注意适度锻炼，避免过度训练对身体造成伤害。