双手抱哑铃前平举

双手抱哑铃前平举的动作要领如下：

1. 身体直立，挺胸收腹，保持身体挺直。

2. 两腿张开与肩同宽，双手握着哑铃，双臂伸直。

3. 保持手肘微屈，将哑铃举起，高度与肩部齐平。

4. 保持哑铃高度，双臂向前伸直，直到手臂与地面平行。

5. 慢慢将哑铃放回起始位置，重复以上动作。

建议在开始练习前做1-2分钟的动态热身，如跑步、跳绳或做全身性的拉伸。开始时不要过度用力，以免重量过大而无法完成动作。逐渐增加哑铃的重量，直到你可以在正确姿势下轻松完成3组X15个的练习。这只是一个基本的动作指南，具体的动作可以根据自己的需要和舒适度进行调整。记得在专业人士指导下进行锻炼。

双手抱哑铃前平举的注意事项包括：

1. 保持身体稳定，确保哑铃不会向两边摇摆。

2. 收缩肩部和胸部，向上推起哑铃，不要让哑铃直接掉下来。

3. 保持肘部略微弯曲，不要伸直手臂，这可能会导致疼痛或受伤。

4. 保持腰背挺直，避免弓背。

5. 不要过度用力，以免拉伤肌肉。

6. 如果在开始这项运动时，担心自己的身体平衡性或力量不够，可以先尝试单手举哑铃，然后逐渐增加到双手举。

7. 在举哑铃的同时，注意呼吸。在呼气时，哑铃向上推，在吸气时，将哑铃放回原位。

如果举哑铃过程中出现疼痛或不适，应立即停止该动作并寻求医疗帮助。此外，确保选择适合自己力量和目标的哑铃重量，以避免受伤。

双手抱哑铃前平举是一种锻炼身体的方式，主要锻炼的是肩部和手臂的肌肉。

动作要领：

1. 站立，双脚打开与肩同宽，双手各持一只哑铃，掌心相对，让哑铃处于身体两侧，保持手臂微曲，肘部角度小于肩角。

2. 保持上臂稳定，以小臂的力量将哑铃慢慢提起，到前臂与地面平行的位置即可。然后慢慢将哑铃放下，回到起始位置。

3. 整个动作过程中，要保持上臂稳定，不要摇晃，注意力集中在前平举的动作上。

注意事项：

1. 不要使用太重的哑铃，动作保持正确的前提下，适中的重量更有利于肌肉的锻炼。

2. 不要将哑铃提起过高，以免超出动作规定的范围，造成伤害。

3. 动作过程中要保持身体的稳定，不要因为锻炼而晃动。

这是一种很好的锻炼方式，可以有效地增强肩部和手臂的肌肉力量，同时也可以提高心肺功能。