蝴蝶机与哑铃飞鸟

蝴蝶机飞鸟动作步骤：

1. 坐在蝴蝶机上，双手正反握把手，掌心向前。

2. 脊柱挺直，核心收紧，肩胛骨下压，将蝴蝶机推到对侧的极限。

3. 动作过程中保持肘部微屈，不要完全伸直。

4. 回到起始位置，不要让杠铃落得太低。

哑铃飞鸟动作步骤：

1. 双手持哑铃，双臂弯曲，手肘朝两侧。

2. 吸气，把手肘往中间靠拢，感觉到你的胸肌在收紧。

3. 吐气，慢慢把手肘往两侧打开，回到起始位置。

以上是两种动作的基本步骤，建议在开始锻炼前，先进行适当的热身和拉伸，以保护自己的身体健康。同时，锻炼后也要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和增长。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的注意事项如下：

1. 动作过程中，保持肩胛的稳定，不要让肩部上下移动。如果发现肩部很快疲劳，那可能就是肩胛没有稳定住。

2. 蝴蝶机夹胸时，注意两手臂向内靠，而不是平行移动。哑铃飞鸟过程中，要感受胸肌的收缩和伸展。

3. 蝴蝶机夹胸时，可以适当调整把手的位置，使其靠前，这样胸肌的发力会更大。哑铃飞鸟过程中，要控制好重量，避免飞过头。

4. 蝴蝶机夹胸时，注意安全问题，动作过程中不要有碰撞。

5. 哑铃飞鸟后，要给胸肌充分的伸展时间。

6. 动作过程中，避免肘部内收，否则会影响到动作质量。

7. 如果有疼痛或不适，减轻重量或咨询教练。

遵循正确的动作模式，可以减少受伤的风险，提升训练效果。如有需要，请在训练前咨询专业健身教练。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的相关信息有：

所属运动：健身运动。

运动方式：器械辅助。

运动部位：主要是锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

蝴蝶机是健身训练中最常见的器械之一，主要用来训练胸部，使胸部肌肉发达，线条流畅，双峰挺拔。哑铃飞鸟主要用于锻炼胸部和三角肌，可以增加胸肌厚度，使胸肌更接近于球形，增加肩膀的宽度。

进行蝴蝶机和哑铃飞鸟训练时，需要注意动作的标准性，以确保获得最佳的训练效果，并且要在专业人士的指导下进行，以避免受伤。