健身买多重的哑铃

健身买多重的哑铃可以根据自身情况选择，一般来说，新手建议从2-3公斤的哑铃开始，随着时间的推移可以逐渐增加到4-5公斤左右。如果希望锻炼胸肌和三头肌，可以选择稍重的哑铃，比如5-15公斤。

具体做法：

1. 哑铃飞鸟：躺在斜板上，双手持哑铃，掌心向上，双脚放在地上，双脚弯曲，手臂向上抬起，哑铃平行于地面。然后向两边飞起，到达不能再高的地方后，再缓慢下放。

2. 哑铃卧推：躺在平凳上，双手持哑铃，掌心相对，推起哑铃，直到手臂伸直。然后再慢慢放下哑铃，直到手臂完全伸展。

3. 哑铃臂屈伸：手持哑铃，手臂伸直下垂，然后上举到肩膀高度。再慢慢下放，直到手臂完全伸展。

此外，还可以通过哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作来锻炼全身肌肉。在锻炼时要注意正确的姿势和身体的平衡，避免受伤。同时，饮食方面也要注意营养均衡，适当补充蛋白质，以促进肌肉的生长。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。

在购买哑铃时，需要考虑哑铃的重量以及使用者的身体状况和健身目标。对于健身新手或者希望进行全身锻炼的人来说，建议从较轻的哑铃开始，例如2-5公斤。随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于购买哑铃时需要注意的事项，有以下几点：

1. 合适的重量：哑铃的重量应该适合你的身体状况和目标。如果你刚开始健身，选择轻一点的哑铃更容易控制，并且能逐渐适应重量训练。

2. 质量：检查哑铃的质量是非常重要的。选择金属哑铃时，确保其表面光滑，没有锈迹或裂纹。塑料哑铃也是一个选择，通常更轻，但要注意选择适合自己使用习惯的款式。

3. 适配性：考虑哑铃的适配性，确保它适合你的使用方式。例如，如果你主要进行卧推或飞鸟动作，可能需要选择一个可调节重量的哑铃，以便在需要时增加重量。

4. 重量和数量：在购买哑铃时，还要考虑如何安排训练计划。如果你希望进行全身锻炼，建议选择一组哑铃，以便在每个部位都进行训练。

5. 安全：在开始任何重量训练之前，确保了解正确的姿势和技巧。使用哑铃时也要注意安全，避免过度使用或使用不当导致受伤。

6. 预算：最后但同样重要的是考虑预算。不同的哑铃价格会有所不同，因此选择适合自己预算的哑铃是非常重要的。

总之，健身买多重的哑铃需要根据个人的身体状况、健身目标以及预算来综合考虑。建议从较轻的哑铃开始，并注意选择合适的重量、质量、适配性、重量和数量，以确保安全有效地进行重量训练。

健身买多重的哑铃可以根据自身情况进行选择，参考如下：

1. 初始阶段：如果刚开始健身，可以选择较轻的哑铃，通常为2.5kg-5kg之间，推荐选择可调节性较强的哑铃，能满足不同训练阶段的诉求。

2. 中级阶段：健身一段时间后，肌肉力量会有所提升，此时可以选择中等重量的哑铃，通常为5kg-10kg之间。

3. 高级阶段：如果健身效果稳定并希望冲击极限重量，可以选择较重的哑铃，重量通常为10kg-20kg。

在选择哑铃重量时，应结合自身实际情况进行选择，建议咨询专业健身教练和医生。同时，在购买哑铃时，也要注意哑铃材质、重量、调节性等方面。

以上信息仅供参考，具体还需根据自身实际情况选择。