健身哑铃平板卧推

健身哑铃平板卧推的步骤如下：

1. 平板卧推需要借助哑铃进行，首先需要坐在平板卧推凳的1/3处，双脚平稳的踩在地面上，保证身体稳定。

2. 将双手拿住哑铃，横卧在胸前。双臂伸直，双手握哑铃，拳眼相对，与胸齐平。然后确保双手手掌心向上，双臂向两侧伸直。

3. 保持上臂不动，小臂将哑铃向上推起，到达极限时用力下压至原位。注意下压时不要使用惯性，而是靠胸肌力量控制下压。

4. 重复以上步骤，控制速度一致，每次推举10到15组，每组8到12个。

此外，还要注意以下几点：

1. 卧推凳的1/3处可以分散上斜肌的紧张度，使运动更倾向于平板卧推的本意。

2. 在卧推过程中，双脚踩实地面，保持身体稳定，不要让双脚移动或滑动。

3. 确保握哑铃的方式正确，应该使手腕和手臂在一条直线上。

4. 在推起哑铃时吸气，在下压哑铃时呼气，这可以帮助保持运动节奏和力度。

最后要注意在运动前后进行热身和拉伸活动，避免受伤。

健身哑铃平板卧推需要注意以下几点注意事项：

确保哑铃重量适合自己。如果感到哑铃过轻或过重，可以尝试调整哑铃的重量或使用杠铃进行练习。

确保身体处于正确的位置。在开始练习之前，需要调整卧推凳的角度，使其与地面呈90度，同时确保哑铃在胸肌的正上方进行下放和推起。

保持正确的姿势。在卧推过程中，需要保持背部挺直，避免使用斜方肌来推起哑铃，同时注意肘部不要内收或外展，保持哑铃平行于地面。

不要让哑铃触碰地面。在卧推过程中，需要控制哑铃下放时不要触碰地面，以免对胸肌造成伤害。

练习时不要憋气。在卧推过程中，需要保持自然呼吸，不要憋气。

做好热身和拉伸。在进行哑铃平板卧推之前，需要进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，并在练习后进行适当的拉伸，以避免肌肉疲劳和受伤。

总之，健身哑铃平板卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意正确的姿势和适当的练习强度，以避免受伤。

健身哑铃平板卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其相关信息如下：

1. 动作要领：躺于平板上，手臂伸直，手握哑铃，注意下颚与锁骨微微上抬，以减少肘部压力。

2. 锻炼部位：主要针对胸部肌肉，对三角肌、肱三头肌、前斜方肌也有一定的锻炼作用。

3. 注意事项：在动作过程中，应确保肘部与地面保持平行，避免身体前倾或后仰，以免造成手腕损伤。此外，哑铃的重量应适中，过重的哑铃容易导致运动伤害。

进行哑铃平板卧推时，建议初学者从空杠开始，适应动作后再逐渐增加重量。此外，为了避免运动伤害，建议在健身前进行热身运动，如深蹲、俯卧撑等。如有需要，可以在专业教练的指导下进行锻炼。